Ik ben aan het trainen, en ik wil er zeker van zijn dat ik genoeg eiwitten binnenkrijg. Ik ben een 21 jarige man, en ik doe ongeveer een uur tot anderhalf uur dagelijkse cardio type oefening. Ik weeg momenteel 85 kg (187 lbs) op 5'6".
Ik wil weten hoeveel eiwit ik per dag moet innemen, en is er een probleem of voordeel met het innemen van spirulina in de vorm van tabletten in plaats van in poedervorm?
Aanbevelingen voor de dagelijkse eiwitinname variëren sterk . Uitgedrukt in een percentage van de lichaamsmassa van de persoon, wordt een algemene behoefte beschouwd als 0,8 g per dag en kg lichaamsmassa, dat zou 68 g voor u zijn. Als u fysiek actief bent, kan dit meer zijn. Een studie over krachtsporters ](http://jap.physiology.org/content/73/5/1986) concludeerde over de eiwitbehoefte van 1,76 g.kg-1.dag-1 voor krachtsporters, tegen 0,89 g.kg-1.dag-1 voor zittende personen. Aan de andere kant (volgens deze studie bijvoorbeeld) verhoogt de duursport de eiwitbehoefte niet significant, dus 1 g.kg-1.dag-1 zou genoeg zijn voor duursporters. Aangezien duursport de algemene energiebehoefte verhoogt, is de eiwitbehoefte eigenlijk gemakkelijker te voldoen (in termen van het percentage eiwitten in de energie-inname).