Kun je minder permanent slapen, maar minstens even gezond blijven?

Modern Science

Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute is slaap zeker nodig, dat wil zeggen kwaliteitsslaap gedurende bepaalde uren. 4-5 uur lijkt me minder.

Er staat –

Studies tonen aan dat een goede nachtrust het leren verbetert. Of je nu leert rekenen, piano spelen, je golfswing perfectioneren of autorijden, slaap helpt je om beter te leren en problemen op te lossen. Slaap helpt je ook op te letten, beslissingen te nemen en creatief te zijn.

Studies tonen ook aan dat slaaptekort de activiteit in sommige delen van de hersenen verandert. Als je slaaptekort hebt, kun je problemen hebben met het nemen van beslissingen, het oplossen van problemen, het beheersen van je emoties en gedrag, en het omgaan met veranderingen. Slaaptekort is ook in verband gebracht met depressie, zelfmoord en risicogedrag.

Bovendien speelt slaap een belangrijke rol in je lichamelijke gezondheid. Zo is slaap betrokken bij de genezing en reparatie van hart en bloedvaten. Aanhoudend slaaptekort wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, nieraandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en beroerte.

Slaapgebrek verhoogt ook het risico op obesitas. Uit een onderzoek onder tieners bleek bijvoorbeeld dat met elk uur slaap dat men verloor, de kans op obesitas toenam. Slaapgebrek verhoogt ook het risico op obesitas in andere leeftijdsgroepen. The Guardian meldt dat minder dan zes uur slaap de genen aantast. En, er zijn ook veel nadelen.

Dat beroemdheden of bekende persoonlijkheden 4 uur slapen en prima functioneren, wordt beschouwd als een mythe!

WebMD, in zijn “7 mythes over slapen” vermeldt…

Legendarische korte slapers - waaronder Bill Clinton, Madonna, en Margaret Thatcher - niet per se beter doen op minder Zs. “Ze zijn zich er gewoon niet van bewust hoe slaperig ze zijn”, zegt Thomas Roth, Ph.D., slaaponderzoeker aan het Henry Ford Hospital in Detroit. Te weinig slaap is slecht voor je gezondheid en je imago: Het kan je ineffectief maken (het schaadt prestaties, beoordelingsvermogen en het vermogen om op te letten), ziek (het verzwakt je immuunsysteem), en te zwaar. Het is zelfs zo dat vrouwen die vijf uur of minder per nacht sliepen, een derde meer kans hadden om in 16 jaar 33 pond of meer aan te komen dan vrouwen die zeven uur sliepen, volgens een Harvard Nurses’ Health Study. Vreemd genoeg wordt te weinig slaap en minder dan zes uur krijgen in verband gebracht met dezelfde problemen als te lang slapen: een hoger risico op hartproblemen en overlijden. En, natuurlijk, bedriegen met slaap schaadt je achter het stuur: “Als je 18 uur lang wakker bent, presteer je bijna alsof je legaal dronken bent,” zegt Walsleben.

In een artikel op DailyMail.co.uk, staat dat minder dan 6 uur slaap het risico op een beroerte verhoogt zelfs als je fit en gezond bent. Dat gezegd hebbende, degenen die minder uren slapen zien er misschien fit uit, maar zij lopen het risico op iets fataals.

[Voor degenen die alleen in bewijzen geloven, eindigt het antwoord **hier]

• *

[Voor degenen die meer in traditionele geneesmiddelen, volksgeneesmiddelen en alternatieve geneesmiddelen geloven dan in onderzoeken, heeft Ayurveda een verklaring]

Ayurvedisch Aspect

Er is iets dat ‘satmya (saa-t-m-ya)’ wordt genoemd. In de Ayurveda wordt beschreven dat als je iets met je lichaam gaat ‘beoefenen’, je lichaam ‘aangepast’ wordt en het niet lijdt zoals anderen met ‘die beoefening’. Met andere woorden, ik eet al 35 jaar en altijd aardappels en dat is niet schadelijk voor mijn lichaam. Het is een integraal onderdeel van mijn leven geworden en mijn lichaam beschouwt het als ‘natuurlijk iets’.

Als iemand al vanaf zijn/haar kindertijd of vroege volwassenheid een paar uur slaapt, past zijn/haar lichaam zich daaraan aan en vindt hij/zij geen probleem om minder te slapen in vergelijking met degenen die regelmatig 8 uur slapen (vanaf hun kindertijd/ vroege volwassenheid).

In mijn praktijk heb ik mensen gezien met meer dan 140 suiker, of 140/100 mmHg bloeddruk zonder absoluut geen tekenen van een verslechterde gezondheid. Terwijl de moderne wetenschap het moeilijk vindt om hierop te antwoorden, zegt de Ayurveda dat het lichaam zich heeft aangepast aan welke omstandigheden het ook leeft.

Deze vraag kan op vele niveaus worden benaderd. Er zijn veel fysiologische factoren die invloed hebben op het slapen, waarvan het circadiane ritme een van de belangrijkste is. Met je circadiane ritme knoeien zou de kracht van een goeroe vergen.

Op bevolkingsniveau zou ik zeggen dat het niet mogelijk is. Ik heb hier twee aspecten voor.

1) Anno 2015 kunnen we fotonen teleporteren en heeft ieder mens op aarde duizenden malen meer geavanceerde computerchips in zijn zak dan nodig was om op de maan te landen. We weten echter nog steeds niet precies WAAROM we moeten slapen. Natuurlijk is er steeds meer kennis over de fysiologische activiteiten die tijdens de slaap plaatsvinden, maar de basisreden van de slaap is nog onbekend. Daarom moeten wij naar mijn mening de fundamentele ideologie van de slaap grondig onderzoeken om de duur ervan te verminderen van de gemiddelde 7-8 uur per dag

2) Miljoenen jaren van evolutie hebben ons hier gebracht. Enkele tienduizenden jaren geleden was het gevaarlijk om te slapen. Je moest je slaaptijd tot een minimum beperken omdat je al die tijd kwetsbaar was voor je mede-primitieve mensen en wilde dieren. Of de mens in die tijd minder sliep of niet, kan ik niet zeggen. Het heeft echter geen invloed op de mensen van vandaag, want we leven duidelijk in heel andere tijden. Maar ik denk dat als het mogelijk was om de slaapduur terug te brengen van 7-8 naar, zeg, 4-5 uur per dag, dit vermogen zich tijdens de evolutie zou hebben ontwikkeld. Dit vermogen kan ook zijn afgenomen tijdens de evolutie, maar ook dat zou zijn gebeurd als gevolg van de veranderende omgeving waarin wij leven en verminderde slaap voor de moderne mens zou bijna onmogelijk zijn op bevolkingsniveau.

Natuurlijk, als we het op individueel niveau bekijken, zou het mogelijk kunnen zijn om minder te slapen. Je kunt beginnen je slaaptijd te verminderen en de effecten zien. Sommigen van ons kunnen de 100 meter in minder dan 9,80 seconden lopen, iemand kan een marathon in minder dan 2:10 lopen en iemand kan meer dan 300 kg bankdrukken. Maar op bevolkingsniveau zou ik zeggen dat het niet mogelijk is om de slaaptijd blijvend te verminderen.