Ik slaap al meer dan twee jaar onregelmatig. Soms ga ik om 10 uur ‘s ochtends naar bed, soms is het 22 uur ’s avonds.
Ook kan de slaaptijd verschillen. Soms slaap ik 12-14 uur lang en soms ben ik 24 uur wakker. Kan dit gedrag mijn hersenen of gezondheid op de lange termijn beïnvloeden?
Slaap onregelmatigheid
Hoewel zwaarlijvige kinderen geen radicaal andere totale wekelijkse slaapduur vertoonden dan hun tegenhangers met een normaal gewicht, bleek uit analyses van SV gedurende de week dat zwaarlijvige kinderen minder kans hadden op een “inhaalslaap” in het weekend en de combinatie van een kortere slaapduur en meer variabele slaappatronen werd geassocieerd met ongunstige metabole resultaten. Bron: Slaapduur, slaapregelmaat, lichaamsgewicht en metabolische homeostase bij schoolgaande kinderen ](http://pediatrics.aappublications.org/content/127/2/e345)
Volgens veel onderzoekers zijn er aanwijzingen dat verschillende slaapstadia betrokken zijn bij de consolidatie van verschillende soorten herinneringen en dat slaaptekort iemands vermogen om te leren vermindert. Hoewel er nog open vragen (en discussie) zijn, suggereert het algemene bewijs dat adequate slaap elke dag erg belangrijk is voor het leren en het geheugen. Bron: Slaap, leren en geheugen
TL;DR: Volwassenen worden aanbevolen om regelmatig minstens zeven uur per nacht te slapen.
Minder dan zeven uur per nacht slapen op regelmatige basis wordt in verband gebracht met ongunstige gezondheidsresultaten, waaronder gewichtstoename en obesitas, diabetes, hypertensie, hartziekten en beroertes, depressie, en een verhoogd risico op overlijden. Slapen minder dan 7 uur per nacht wordt ook in verband gebracht met een verminderde immuunfunctie, meer pijn, verminderde prestaties, meer fouten en een groter risico op ongelukken. Bron: Aanbevolen hoeveelheid slaap voor een gezonde volwassene
Als Dr. kan ik u vertellen dat dit is geaccepteerd door de wetenschappelijke gemeenschap, dus het zal invloed hebben op uw hersenen, lichaamsfysiologie, metabolisme, gedrag en zelfs uw genexpressie. Het is duidelijk dat slaap niet alleen voor de hersenen is, maar ook voor de rest van het lichaam.
en er zijn tonnen artikelen op dit gebied te vinden in PubMed .
bijvoorbeeld lezen kan je helpen:
Als je slechts één artikel als antwoord wilt lezen raad ik je aan deze te lezen Metabole Gevolgen in Mensen van Langdurige Slaap Beperking Gecombineerd met Circadian Disruption onderzocht gezonde vrijwilligers over een periode van 29 dagen. Ze werden gemaakt om minder te slapen en op verschillende tijden te slapen; slaappatronen die vergelijkbaar zijn met die van ploegenarbeiders.
Ze ontdekten dat de ploegendienstachtige slaappatronen leidden tot ** slechtere glucoseregulatie en -stofwisseling. De auteurs legden uit dat na verloop van tijd het verhoogde risico op **zwaarlijvigheid en diabetes duidelijk werd. Herziening: The Impact of Sleep Deprivation on Hormones and Metabolism Behavioral and psychophysiological correlates of irregularity in chronic sleep routine
(sleep irregularity effect op fysiologische opwindingsindexen, psychomotorische prestaties en subjectieve stemming ) Slaapstoornissen als kernsymptomen van depressie Effect van slaaptekort op het genezingsproces een beoordeling op cortisolniveau en slaaprelatie beoordeling op slaapstoornissen en zelfmoordrisico Slaaptekort Effecten op de cognitieve prestaties Effecten van slaaptekort op het neurale functioneren: een overzicht van recente bevindingen Hoe slaaptekort de genexpressie in de hersenen beïnvloedt: een overzicht van recente bevindingen. WebMD ( interessante feiten om te lezen)
Het zijn allemaal geldige wetenschappelijke publicaties met standaard experimenten en veel meer artikelen die het effect van slaaptekort op het gedrag en de gezondheid, zowel mentaal als fysiek, bewijzen.