Als je heel snel honger krijgt, eet je waarschijnlijk niet genoeg voor je activiteitenniveau of krijg je niet de juiste voedingsstoffenverhoudingen. Typisch, als je het eiwit- en vezelgehalte in je maaltijden/snacks verhoogt zul je over het algemeen minder honger hebben.
Als je het gevoel hebt dat je genoeg eet, controleer dan of je honger “echt” is of niet. Soms kunnen dingen als niet genoeg water drinken, te weinig slaap, etc. je doen denken dat je honger hebt, of, je wilt misschien gewoon iets om op te snoepen uit verveling. Als dit het geval is, kunnen goede snacks voedsel zijn dat minder calorieën bevat maar een hoog volume heeft, zoals:
- Groenten (en als je geen grote fan bent, probeer dan wat kruiden toe te voegen en te roosteren tot het knapperig is)
- Appelschijfjes, banaan, bessen
- Zonnebloempitten (die een tijdje duren om gepeld te eten)
- Luchtgepofte popcorn
Voor meer voedzame dichte snacks als je echt honger hebt, vind je voedsel met een hoger gezond vetgehalte (houdt je gefocust en vol) en een hoger proteïnegehalte (houdt je langer vol), zoals:
- 1oz van noten (niet strikt 1oz, maar het is makkelijk om noten te overeten)
- Een ei of twee op toast
- Banaan of appel met pindakaas en kaneel
- Eiwitshake of bar
- Avocado op toast
- Groenten en hummus
- Gegrilde kip
En als je merkt dat je geen energie hebt om de dag door te komen of dat de beweging abnormaal afwatert, je wilt misschien meer koolhydraten toevoegen, zoals:
- Bakken van aardappel/zoete aardappel
- Rijst en bonen
- Gekiemde graantoast
- Engelse muffin
Dit zijn slechts enkele eenvoudige suggesties, maar hopelijk helpt dit!