Hoe kan ik als 13-jarige afvallen?

Ervan uitgaande dat u een persoon bent in normale goede gezondheid die wil afvallen, is de beste aanpak voor u om ofwel uw inname te verminderen, te oefenen om een deel van uw inname te compenseren, of beide.

U zegt dat u de gewichtstoename opmerkte toen al uw sporten eindigden. Dat zegt wel iets. Eten om energie en kracht te behouden tijdens het sporten is fysiologisch. Het eten van dezelfde hoeveelheid als je stopt met het beoefenen van die sport gaat gewicht toevoegen.

Er zijn allerlei diëten die, meestal om geldelijke redenen, aanspraak maken op superioriteit ten opzichte van elkaar. Je hoeft geen specifiek dieet te lezen of te volgen om af te vallen. Als je de calorie-inname over een voldoende lange periode verlaagt, verlies je gewicht.

Verminderde-calorie diëten resulteren in klinisch zinvol gewichtsverlies, ongeacht welke macronutriënten ze benadrukken.

Een benadering die je kunt volgen is om hetzelfde spul te eten als je nu eet, maar er minder van te eten. Als je een Wendy’s Baconator eet voor de lunch op zaterdag, laat er dan wat van over. Laat een derde van je shake, een derde van je frietjes, etc. achter. Eet thuis een kleinere portie van alles evenveel. Als je snoepjes consumeert, zoals frisdrank of andere lege calorieën met voedingswaarde, snij ze eruit of snijd ze terug.

Oefening. Wandelen, wandelen, fietsen. Een mannetje van jouw leeftijd speelt waarschijnlijk videospelletjes. Bespaar op deze, en doe iets wat je lichaam in plaats daarvan oefent (het maakt niet uit wat; luisteren naar je zomerlijst op geluidsband tijdens het lopen/fietsen/etc. zal de klus klaren). Leer zwemmen als je het nog niet weet, en blijf deze zomer in vorm door regelmatig te zwemmen.

Als je medische problemen hebt, andere zorgwekkende symptomen hebt dan alleen maar gewichtstoename (bijv. vermoeidheid, constipatie, een verandering in je stem / heesheid, zwakte, etc.), of andere zorgwekkende symptomen, ga dan naar een dokter. Als u na een eerlijke inspanning niet in staat bent om af te vallen, kunt u een arts raadplegen voor meer gespecialiseerde hulp en om te bepalen of u moet worden getest. Vergelijking van gewicht-verliesdiëten met verschillende vet-, eiwit- en koolhydratencombinaties

Om gewicht te verliezen moet je je 100% inzetten voor jezelf om het te bereiken. Eerst en vooral moet je je levensstijl veranderen, je zei dat het misschien komt door het beëindigen van je sporten en hobby’s. Nou ja, absoluut het is echt goed voor dat, je moet terug te brengen jezelf zijn een sportief persoon. Daarnaast moet u meer water gaan drinken voor een maaltijd en direct na of voor uw spel/workout. Gezond zijn zal beginnen vanuit de keuken, moet je gezond voedsel eten en stoppen met eten in fast food ketens, stoppen met het eten van pizza’s, hamburgers, vermijd het drinken van alcohol en frisdrank, omdat het alleen maar verergert uw situatie, ze moeten gaan. Aangezien je overgewicht hebt, stel ik voor dat je elke ochtend een wandeling maakt van ongeveer 40 minuten tot 80 minuten, op die manier begin je langzaam maar zeker gewicht te verliezen. Als je het veel beter kunt verbeteren zoals 40 minuten lopen en 20 minuten lopen doe het dan regelmatig van maandag tot en met zaterdag en rust uit op zondag. Probeer je eigen records te verslaan en verhoog het aantal minuten en je snelheid geleidelijk aan. Als je het gevoel hebt dat je meer oefeningen kunt doen, probeer dan thuis deze oefeningen toe te voegen om meer gewicht te verliezen, zoals sprongen, push-ups, sit-ups, kraakpanden, enz. Als u besluit om te trainen in een sportschool, stel ik voor dat u een instructeur krijgt die u als beginner zal begeleiden. Veel geluk.