Ervan uitgaande dat u een persoon bent in normale goede gezondheid die wil afvallen, is de beste aanpak voor u om ofwel uw inname te verminderen, te oefenen om een deel van uw inname te compenseren, of beide.
U zegt dat u de gewichtstoename opmerkte toen al uw sporten eindigden. Dat zegt wel iets. Eten om energie en kracht te behouden tijdens het sporten is fysiologisch. Het eten van dezelfde hoeveelheid als je stopt met het beoefenen van die sport gaat gewicht toevoegen.
Er zijn allerlei diëten die, meestal om geldelijke redenen, aanspraak maken op superioriteit ten opzichte van elkaar. Je hoeft geen specifiek dieet te lezen of te volgen om af te vallen. Als je de calorie-inname over een voldoende lange periode verlaagt, verlies je gewicht.
Verminderde-calorie diëten resulteren in klinisch zinvol gewichtsverlies, ongeacht welke macronutriënten ze benadrukken.
Een benadering die je kunt volgen is om hetzelfde spul te eten als je nu eet, maar er minder van te eten. Als je een Wendy’s Baconator eet voor de lunch op zaterdag, laat er dan wat van over. Laat een derde van je shake, een derde van je frietjes, etc. achter. Eet thuis een kleinere portie van alles evenveel. Als je snoepjes consumeert, zoals frisdrank of andere lege calorieën met voedingswaarde, snij ze eruit of snijd ze terug.
Oefening. Wandelen, wandelen, fietsen. Een mannetje van jouw leeftijd speelt waarschijnlijk videospelletjes. Bespaar op deze, en doe iets wat je lichaam in plaats daarvan oefent (het maakt niet uit wat; luisteren naar je zomerlijst op geluidsband tijdens het lopen/fietsen/etc. zal de klus klaren). Leer zwemmen als je het nog niet weet, en blijf deze zomer in vorm door regelmatig te zwemmen.
Als je medische problemen hebt, andere zorgwekkende symptomen hebt dan alleen maar gewichtstoename (bijv. vermoeidheid, constipatie, een verandering in je stem / heesheid, zwakte, etc.), of andere zorgwekkende symptomen, ga dan naar een dokter. Als u na een eerlijke inspanning niet in staat bent om af te vallen, kunt u een arts raadplegen voor meer gespecialiseerde hulp en om te bepalen of u moet worden getest.
Vergelijking van gewicht-verliesdiëten met verschillende vet-, eiwit- en koolhydratencombinaties