Source
Osteoporose-oefeningen worden om een aantal redenen aangemoedigd. In de eerste plaats is oefening goed in algemene zin, maar het opbouwen van spierkracht kan echt gunstig zijn voor mensen die het risico lopen om botmassa te verliezen. Sterkere spieren kunnen helpen om het evenwicht te verbeteren, wat valpartijen kan voorkomen.
Balansoefeningen zijn daarom een goede aanvulling op elke trainingsroutine. Regelmatige oefeningen die spierkracht- of weerstandstraining omvatten, evenals gewichtsdragende aërobe activiteit kunnen helpen om botverlies te voorkomen, naarmate we ouder worden.
Je hoeft niet al te agressief te worden, vooral niet als je al een val hebt gehad en zenuwachtig bent over lichaamsbeweging. Niet-effectieve activiteiten zoals evenwichts- en houdingsoefeningen kunnen gunstig zijn voor mensen met osteoporose, ook al bouwen ze geen botdichtheid op. Deze non-impact benaderingen kunnen nog steeds de spierkracht verhogen en het risico op het vallen en mogelijk breken van botten verminderen.
Als u het risico loopt op osteoporose of als u al gediagnosticeerd bent met osteoporose, zijn de meeste artsen het erover eens dat gecontroleerde gewichtdragende lichaamsbeweging het veiligst is.
Oefeningen die de botten versterken en het risico op breuken verminderen
Oefeningen die de botten versterken en het risico op breuken verminderen Als u de voordelen van lichaamsbeweging wilt ervaren en het risico op breuken wilt verminderen, zijn er vier verschillende gebieden die u moet overwegen.
Spanningtraining - Dit oefengebied richt zich op vrije gewichten, zoals halters, gewichtsmachines of oefenbanden. Ze kunnen spieren en botten laten werken door te tillen, duwen en trekken.
Balanstraining - Deze oefeningen verminderen uw steunbasis. In plaats van op twee benen te staan, ga je bijvoorbeeld op één been staan. Het uitdagen van je evenwicht kan je evenwicht juist versterken.
Postuurtraining - Hierbij wordt aandacht besteed aan hoe de verschillende delen van je lichaam op elkaar zijn afgestemd. De uitlijning van de wervelkolom kan een zorg worden voor mensen met osteoporose.
Gewichtdragende aërobe activiteit - Dit kan ritmische activiteit zijn die je minstens 10 minuten per keer doet. Touwtje springen, tennis of dansen zijn goede voorbeelden.
Yoga en Pilates zijn twee zeer populaire vormen van lichaamsbeweging vandaag de dag. Ze kunnen kracht, evenwicht en flexibiliteit verbeteren. Hoewel ze verleidelijk klinken, kunnen bepaalde houdingen niet veilig zijn voor mensen met osteoporose. Als voorbeeld, bewegingen waarbij je voorover moet buigen kunnen je kans op het breken van een bot in je ruggengraat vergroten.
Hier zijn enkele van de oefeningen die in de bovenstaande categorieën vallen en waarvan mensen met osteoporose zeggen dat ze er succes mee hebben.
- Functionele bewegingen, zoals staan en opstaan op tenen
- Het doen van aerobics met een lage impact
- Het gebruik van trapstappenmachines
- Snel lopen op een loopband
- Wandelen
- Dansen
- Tai Chi