Het lijkt erop dat je wel wat problemen hebt met het onthouden van verbale instructies, vooral als je onder een of andere vorm van dwang staat. Ik heb dit probleem ook, maar ik zal mijn persoonlijke ervaring hier niet bijvoegen, omdat dat op S.E. sites meestal niet wordt gewaardeerd.
Enkele dingen die u kunnen helpen zijn: wiskundespelletjes (misschien kunt u een soortgelijke app vinden) en geheugenspelletjes zoals Lumosity (ook beschikbaar als app). Probeer de rekenspelletjes op een tijdslimiet te spelen, hoe vreemd dit ook klinkt, het zal u helpen sneller op uw voeten te denken, wat mag u helpen dingen te onthouden die u gehoord hebt terwijl u gestrest bent.
Als u weet dat u belangrijke informatie of instructies zult ontvangen, wees dan klaar met pen en papier, zodat u de informatie kunt weghalen - of op zijn minst genoeg details om later uw geheugen op te frissen. Als u zich zenuwachtig/ongerust voelt, probeer dan wat diep adem te halen en te ontspannen voordat u de informatie ontvangt. Doe ook je best om geïnteresseerd te blijven in wat je verteld wordt, ook al lijkt het saai of normaal of wat dan ook, hou je oren en hersenen open en denk niet na over wat je liever doet of hoort.
Probeer op de iets langere termijn gezond te eten en voldoende rust te krijgen, zodat geen van beide verantwoordelijk is voor het belasten van je lichaam. Als je problemen blijft hebben met je geheugen of merkt dat het erger wordt - zoals het uitbreiden naar andere delen van je leven - kun je overwegen om je te laten onderzoeken door een arts om nog meer ernstige complicaties uit te sluiten.
Ik hoop dat dit nuttig voor je is geweest. Als u vragen of zorgen heeft, laat het me dan weten in het commentaar!