Om af te vallen moet je minder calorieën verbruiken dan je uitgeeft, maar dat weet je. Het snijden van pops is een leuke truc – je kunt het veel makkelijker maken als je het volledig knipt en ook andere suikers knipt. Als alternatieve drank, adviseer ik wat mineraalwater dat een beetje natrium in zich heeft, wat het smakelijker maakt dan gewoon kraan- of flessenwater.

Er zijn trucjes om zich te ontdoen van suiker/voedsel hunkering:**

1. ** Als je hunkert naar suiker, verwijder je **alle/meestens suiker en kunstmatige zoetstoffen in één keer uit je dieet: pops, vruchtensappen, snoep, ijs, chocolade…Dit kan makkelijker werken als je ook ** andere snel opneembare koolhydraten,** zoals aardappelen, witte rijst, pasta en wit brood, verwijdert/beperkt. Je probeert dus te wennen aan volkoren graanproducten en groenten (kortom: voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan voedingsvezels). Hierna kan in korte tijd (na enkele dagen van worstelen) de suikerbehoefte veel minder intens worden. Dit is uit mijn ervaring, maar anderen kunnen je soortgelijke dingen vertellen (WebMD).

2. Fastfood kan ook leiden tot voedselbegeerte, waarschijnlijk vanwege de snelle en grote energiestoot die het geeft. Dus, het vermijden van fast food kan het verliezen van gewicht echt makkelijker maken.

Om depressies van een dergelijk dieet te vermijden, concentreer je op je werkdoelen en relaties die je voldoening geven. Dit vereist enige inspanning en kan gepaard gaan met wat emotioneel lijden, wat, indien geassocieerd met de juiste doelen, verrassend heling kan zijn voor depressie en angst.

Als dat niet al het geval is, word dan meer fysiek actief. Iets wat je realistisch gezien op de lange termijn in je levensstijl kunt overnemen. Lopen, bijvoorbeeld. Dit is niet bedoeld om (alleen) calorieën te verliezen, maar om je mentaal en fysiek fris en minder depressief te houden.

Als het opgeven van gezoete drankjes te moeilijk voor je is, stop dan met proberen. Stop met een gevecht dat je al overtuigd bent dat je gaat verliezen, omdat je dat gaat doen. Een of twee frisdranken per dag zal je geen groot kwaad doen als je die calorieën verantwoordt. En per slot van rekening is je belangrijkste doel hier om gewicht te verliezen, toch? Afgezien van de suiker en calorieën, is er niets echt verschrikkelijk aan frisdrank.

Een 12-ounce 7Up bevat 140 calorieën. Het toevoegen van 140 calorieën per dag is niet moeilijk, zelfs niet voor iemand die “zwaar overgewicht” heeft. Bijvoorbeeld, voor een 300-pond persoon verbrandt een 30 minuten durende stevige wandeling 273 calorieën , wat twee 7Ups is. Als je die wandeling maakt en slechts één 7Up per dag hebt in plaats van twee, dan begin je af te vallen.

Als je lang zittend bent geweest, dan is een stevige wandeling van 30 minuten misschien wel te veel. Prima, begin waar je kunt. De eerste week maak je er 5 of 10 minuten van – wat je ook kunt doen. De volgende week voeg je 5 minuten toe, en blijf je dat doen tot je tot 30 minuten per dag bent. Vanaf daar kun je ofwel doorgaan met tijd toevoegen, of het tempo opvoeren, wat heuvels of trappen toevoegen, enz.

Je zult gewicht verliezen, je zult je cardiovasculaire conditie verbeteren, je zult je beter voelen, je zult beter slapen, en… je zult nog steeds je dagelijkse 7Up fix krijgen.

Overweeg ook om een draagbare fitnessmonitor aan te schaffen. Ze zijn een goede manier om uw vooruitgang bij te houden en ze helpen u te motiveren.

1,5 blikken van 7up per dag is ongeveer 22 pond vet in een jaar. Afhankelijk van hoe overgewicht je bent, kan dit de bron zijn van ALLE overgewicht. Denk daar maar eens over na.

Nog steeds 2 blikjes per week drinken zal je gewichtsverlies alleen maar vertragen, en je misschien een paar weken ongemak besparen (dat is toch meestal psychologisch).

Berekening: 140 kcal per blikje (http://www.myfitnesspal.com/food/calories/7-up-7-up-soda-12-oz-can-365658151?v2=false) 1,5 = 210 kcal per dag 365 dagen per jaar 210 kcal = 76650 kcal / jaar 76650 kcal / 3500 kcal per pond lichaamsgewicht = 21,9 pond per jaar.

Antwoord:

hangt af van je dieet in het algemeen. Gewicht verliezen wordt meestal veroorzaakt door meer calorieën uit dan calorieën in. Iedereen heeft andere calorieën nodig. Je zou met mate soda (0 calorieën) kunnen drinken en onthouden om je tanden te poetsen.