Verlies ik gewicht als ik dit dieet volg?

De gemeenschappelijke gedachte hier is om gewicht te verliezen je nodig hebt om meer calorieën te gaan dan komen in (in principe, gewoon minder eten).

Uw TDEE (aantal calorieën die je moet eten per dag om te stoppen met elke gewichtsverandering is rond de 1600 mark

Laten we kijken naar uw dieet, uw oefening is niet de moeite waard rekening te houden met.

Het ziet er een beetje als volgt uit:

Een snelle analyse zegt dat als je dat dieet precies volgt en niet opstapelt op saus op je avondeten dan zul je gewicht verliezen als je calorieën uit.

HOWEVER Je snijdt eiwitten en vetten uit om gewicht te verliezen, wat kan werken, maar niet optimaal is. Koolhydraten, die het grootste deel van je dieet uitmaken, zijn niet erg “vullend”

Dat staat vast:

eiwit verhoogt over het algemeen de verzadiging in grotere mate dan koolhydraten of vet en kan een vermindering van het energieverbruik vergemakkelijken - Proteïne, gewichtsbeheersing, en verzadiging, Douglas Paddon-Jones, Eric Westman, Richard D Mattes, Robert R Wolfe, Arne Astrup, en Margriet Westerterp-Plantenga

Dus terwijl uw dieet zal werken, zult u waarschijnlijk meer honger voelen dan wanneer u uw eiwit en vet inname en snijden van koolhydraten ontmoette.

Voetnoot: Wees je bewust van wat je aan gewicht verliest om te laten zien. Als je geen gedefinieerde spierstructuur hebt, zul je er uiteindelijk alleen maar fragiel/vettig uitzien.

Je dieet zal slechte resultaten opleveren. Zoals JJosaurus-analyse aangeeft, bevat het slechts 1150 Kcal, de hoeveelheid vitaminen en mineralen is vrij slecht. U moet ook genoeg eiwitten eten, zoals JJosaurus heeft aangegeven. Wat je de hele dag eet is minder dan wat ik alleen tijdens het eten eet (1800 Kcal) en ik weeg minder dan jij (55 kg).

Gewicht verliezen via een dieet werkt alleen goed als je een grote marge overgewicht hebt. Dus, als je 20 kg of meer wilt afvallen, dan werkt het heel goed om veel minder te eten, je krijgt dan genoeg energie uit je vetreserves voor je energiebehoefte. Maar als je deze enorme overdaad aan vetreserves niet hebt, als je doel is om een BMI van bijvoorbeeld 22 kg/m^2 tot 20 kg/m^2 te verminderen, dan zal veel minder eten dan je energiebehoefte niet goed werken, je zult vermoeid raken, je lichaam zal maatregelen nemen om energie en mineralen te sparen, deze zijn dan niet beschikbaar om fysieke fitheid op te bouwen en te behouden.

We hebben lichamen die in honderden miljoenen jaren zijn geëvolueerd, ons lichaam wordt geprogrammeerd via terugkoppelingsmechanismen die bemiddeld worden door hormonen die de metabole snelheid, de spiermassa etc. regelen, het hele punt van dit alles is om de overlevingskansen te vergroten gezien de situatie waarin we ons bevinden. Maar, de programmering zal uitgaan van typische prehistorische omstandigheden.

Aangezien je dieet neerkomt op het ondergaan van een milde hongersnood, zal je lichaam veranderingen hebben aangebracht om de volgende keer beter met zo'n toestand om te kunnen gaan. Dit betekent dat je op de lange termijn waarschijnlijk je oude gewicht terugkrijgt, zo niet meer en je lichaamssamenstelling zal zijn veranderd, je zult meer vet en minder spieren hebben. Je basale stofwisselingssnelheid zal zijn gedaald.

Ik verloor gewicht zonder dat ik van plan was dit te doen, van ongeveer 63 kg naar 55 kg door meer te trainen en te eten. Ik eet nu ongeveer 3800 Kcal/dag en ik ren ongeveer een uur per dag. Ik eet alleen gezond voedsel (volle granen, bruine rijst, veel fruit en groenten). Hoe meer ik begon te bewegen en hoe meer ik begon te eten, hoe meer mineralen en vitaminen ik kreeg.

Nu, een uur per dag rennen en dan veel eten, is een routine die in een prehistorische setting zou overeenkomen met hard werken om genoeg te eten te krijgen. Het lichaam past zich dan beter aan om met dit soort situaties om te gaan, daarom ben ik fitter en sterker geworden. Ik verloor ook gewicht omdat vetreserves nutteloze ballast zijn als je veel moet rennen.

Dus, ik stel voor dat je geleidelijk aan je energie-uitgaven en energie-inname verhoogt. Je zou veel meer koolhydraten moeten eten in de vorm van hele korrels en bruine rijst. Dit komt omdat energie uit koolhydraten gemakkelijker kan worden gebruikt voor cardio werk. Koolhydraatmoleculen bevatten meer zuurstofatomen dan vetmoleculen, zodat ze minder zuurstof nodig hebben om te worden verbrand dan vet.