Normale rusthartslag en hoe deze te meten

Question

2016-08-01 19:35:05 +0000 2016-08-01 19:35:05 +0000

1

Normale rusthartslag en hoe deze te meten

Er is enigszins tegenstrijdige informatie over wat de “normale” rusthartslag zou moeten zijn. Sommige sites noemen tarieven ** tussen 60 en 100** als normaal, waarbij tarieven onder 60 worden gedefinieerd als bradycardie , d.w.z. een “conditie”. De meeste sites vermelden echter ook dat het normaal is voor atleten om een hartslag van slechts 40 te hebben, en dat mensen moeten proberen om de hartslag onder de 70 te houden:

Myth: Een normale hartslag is 60-100 slagen per minuut?
Dat is de oude standaard. Veel artsen denken dat het lager zou moeten zijn. Ongeveer 50-70 slagen per minuut is ideaal, zegt Suzanne Steinbaum, MD, directeur gezondheid van het vrouwenhart in het Lenox Hill Hospital.
Recente studies suggereren dat een hartslag hoger is dan 76 slagen per minuut wanneer u rust, kan worden gekoppeld aan een hoger risico op een hartaanval.

Dit is nogal tegenstrijdig, aangezien 76 op ongeveer 40% van het 60-100 bereik ligt, wat betekent dat het zelfs zwaarwichtig is voor het “fitter”-bereik? Is de “nieuwe standaard ” correct?

Bovendien berekent mijn fitness tracker de RHR als de eerste hartslag na het wakker worden, terwijl hij nog steeds in bed ligt (hij ligt gemiddeld iets onder de 60). Maar dit is echt mijn laagste tarief gedurende de dag (exclusief slapen), en terwijl ik overdag aan mijn bureau zit (ik ben een programmeur), zal het rond de 70 bpm blijven hangen - ik ben duidelijk niet zo fit als ik zou willen zijn. Is de in-bed rustende hartslag echt de “juiste” indicator voor fitness?

Bron

Lou http://health.stackexchange.com/users/5243

Antwoorden (1)

Gerelateerde vragen

1

Is er een optimaal lichaamsvetpercentage? 11

1

Heeft het hebben van meer spieren invloed op de bloeddrukmeting? 10

2

Past BMR zich aan en neemt af als reactie op caloriebeperkende diëten? 8

1

Hoeveel mL bloed wordt er normaal gesproken afgenomen voor een hiv-bloedtest? 4

1

Wat gebeurt er met winderigheidsgassen als je je verzet? 3

Count Iblis http://health.stackexchange.com/users/5243 · Answer 1 · 2016-09-23 02:22:02 +0000

Je moet hier overwegen waarom je je rusthartslag wilt meten. Hoewel men kan beargumenteren of je het ‘s morgens moet meten terwijl je nog in bed ligt of nadat je hebt ontbeten, maar wat in de praktijk van belang is, is wat de beste resultaten zal geven bij het monitoren van je conditie, met name om te controleren op mogelijke overtraining.

Dus, wat je wilt doen is je hartslag meten wanneer je in rust bent onder omstandigheden die de meest consistente resultaten geven. Voor sommige mensen is dit wanneer ze in bed liggen, net nadat ze wakker zijn geworden. Maar sommige mensen moeten eerst opstaan, naar het toilet gaan voordat ze consistente resultaten krijgen.

Bijv. ik heb de neiging om ’s morgens een iets hogere hartslag te hebben en die schommelt meer dan wanneer ik hem net voor de trainingstijd meet. In mijn geval wordt dit veroorzaakt door mijn 4000 Kcal dieet, ’s morgens is er nog 2000 Kcal aan verteerd voedsel dat eruit moet komen, de druk in de darmen kan de hartslag iets beïnvloeden.

Mijn rusthartslag is meestal iets lager dan 40 spm, maar na 3 dagen van snelheden van een uur kan het wat verhoogd zijn. Mocht het systematisch verhoogd zijn, zelfs na een pauze van een paar dagen, bijvoorbeeld als ik 45 spm zou meten, dan moet ik overwegen of ik te hard heb getraind, of dat er iets anders mis is. Ik kan dan beter letten op de hartslag tijdens de training en hoe de trainingssessie aanvoelt om nog wat meer metingen te doen aan de hartslag tijdens de training en hoe snel die daarna daalt.

Het feit dat mijn algemene conditie goed is, maakt zo'n meting betrouwbaar, omdat mijn hartslag zeer snel ontspant tot zijn rustwaarde. Als ik heel snel wat trappen oploop en ga zitten dan gaat de hartslag binnen ongeveer 20 seconden naar beneden naar de rustwaarde. Het zal in feite onderuit schieten en dan naar boven klimmen (het kan bijvoorbeeld naar beneden gaan tot 34 bpm en dan klimmen tot 38 bpm).

Andere hartslagmetingen die nuttig zijn om te doen zijn metingen tijdens de training en na de training om te controleren hoe snel u herstelt. Ook metingen direct na vaste korte duur van de oefeningen geven nuttige informatie als de hartslag in rusttoestand door een of ander probleem verhoogd is. Ik weet bijvoorbeeld dat mijn hartslag direct na 40 push-ups meestal rond 85 spm ligt. Als ik veel stress heb, kan de hartslag in rusttoestand worden verhoogd tot misschien 44 spm in plaats van 38 spm, maar de hartslag na de 40 push-ups moet dan nog steeds ongeveer 85 spm zijn. Als dit echter ook veel is toegenomen, bijvoorbeeld tot 100 spm, dan ga ik ervan uit dat er een probleem is, zoals bijv. overtraining.