U moet de temperatuur** van de slaapomgeving in de gaten houden en de hoeveelheid licht die de ruimte waar u slaapt binnenkomt, beperken. Oogmaskers zijn een kosteneffectieve oplossing om de hoeveelheid licht die uw ogen binnenkomt te beperken. En meer in het algemeen is uw comfortniveau bij het betreden van het bed een goede indicatie van hoe goed u in die ruimte kunt rusten (niet te koud of te warm, geen knipperende LED’s van apparaten, enz.).
Probeer blauw licht** en luide storingen** [1][2] zoveel mogelijk te vermijden voor het slapengaan. Er zijn meerdere hulpmiddelen om de hoeveelheid blauw licht die door schermen wordt uitgestraald te verminderen, als u ‘s avonds een computer moet gebruiken.
In het algemeen heeft gezondheid een directe invloed op uw slaap [3]. Vergeet niet om goed te zorgen voor uw lichaam -en geest- want dit zal resulteren in een betere algemene gezondheid. Eten “op de juiste manier ” 4 voor het slapen gaan zal ook de kwaliteit van uw slaap verbeteren. Een opgeblazen gevoel is een geweldige manier om onnodig lang wakker te blijven.
Regulaire lichaamsbeweging is de moeite waard [5]. Naar bed gaan en in slaap vallen kan makkelijker zijn als je je lichaam overdag hebt geoefend.
De “Waarom deze dingen -sectie”:
[1] Mensen reageren op prikkels. Constante aritmische geluiden, vooral harde, zouden iemand wakker kunnen houden, en zijn of haar geest kunnen laten racen.
[2] “Heldere lichteffecten op lichaamstemperatuur, alertheid, EEG en gedrag” P.Badia, B.Myers, M.Boecker, J.Culpepper, J.R.Harsh (Elsevier: Fysiologie & Gedrag, Vol.50 Issue 3)
[3] Geldt voor bijna alles in het leven. Nominale systolische en diastolische druk, geen benauwdheid in de spieren, geen knarsen in de gewrichten is minder om over na te denken, en meer tijd om je op de taak te concentreren.
[4] Een opgeblazen gevoel kan ongemakkelijk zijn, dit kan je vermogen om te ontspannen en je voor te bereiden op de slaap negatief beïnvloeden.
[5] Gematigdheid is de sleutel; de informatie die beschikbaar is over het onderwerp kan echter wel eens tegenstrijdig zijn. Mensen moeten vinden wat voor hen werkt, aangezien leeftijd, en meer in het algemeen hun eigen demografische, en soort van oefening ongetwijfeld een rol spelen.
Hier is een algemeen artikel over het onderwerp uit 2000: “Oefening en slaap” (Elsevier: Sleep Medicine Reviews, Vol.4 Issue 4) Helen S.Driver, Sheila R.Taylor.