2016-06-21 11:44:12 +0000 2016-06-21 11:44:12 +0000
1
1

Zout en slechte slaap

Ik heb al een paar jaar meer en meer problemen met zout, vooral laat voordat ik ga slapen. Uit eten gaan, biertjes in een kroeg met de bijbehorende zoute noten en eten of een barbeque thuis zal de volgende dag een nacht van slechte nachtrust, nachtmerries en constipatie opleveren. Zout verminderen is een voor de hand liggend antwoord en ik kook de meeste maaltijden met geen of heel weinig zout, bak mijn eigen brood (de meeste recepten vragen om 2 % zout, ik vind het zout genoeg met 0,5 %) maar veel ingrediënten zijn ook erg zout, kaas en sojasaus om er maar een paar te noemen die te veel werk zijn om vanaf het begin te maken. Zelf koken lost meestal het probleem op, maar uit eten gaan kan soms niet vermeden worden.

Ik kan het probleem verminderen door veel water te drinken voor het slapen gaan, maar ik zal midden in de nacht wakker worden om te plassen en de urine is erg verdund, dus ik neem aan dat ik meer water heb gedronken dan nodig is om de zoutbalans te behouden (ik heb 0 gelezen. 6 % zoutconcentratie in het bloed), maar ik kan het effect nog steeds goed voelen.

Anders heb ik een beetje overgewicht maar doe ik 6-9 uur per week aan cardio (fietsen, skiën of hardlopen) dus ik ben er zeker mee bezig en mijn uithoudingsvermogen is beter dan de meeste mensen van mijn leeftijd, heb geen moeite met slapen en heb bijna nooit last van constipatie.

Ik denk erover om hier een professional over te spreken, maar wat moet ik vragen? Wat moet ik eerst controleren om het zinvol te maken?

UPDATE: Anderhalf jaar geleden dat ik dit heb gepost. Heb een arts gezien die wel de tijd nam om het bloedwerk te doen. Zoutbalans als in natrium- tot kaliumbalans was normaal, net als het totale zoutgehalte. Hij raadde me aan om minder dan 5 gram zout per dag te blijven eten. Dat kan nog steeds als ik mijn eigen brood blijf bakken en alle maaltijden vanaf nul kook. Maar nog steeds de hel om te betalen als ik word uitgenodigd voor een etentje of om uit te gaan.
Bron

Antwoorden (1)

2
2
2
2016-06-23 17:24:23 +0000

Het effect van zoutconsumptie is in verschillende studies beoordeeld (voor een overzicht): Cappuccio FP. Cardiovasculaire en andere effecten van zoutconsumptie. Kidney International Supplementen. 2013;3(4):312-315. doi:10.1038/kisup.2013.65.) De inname van zout via de voeding is in verband gebracht met verschillende ziekten, vaker hart- en vaatziekten, maar ook nierstenen en botmetabolisme.

Volgens de laatste richtlijnen beveelt de WHO maximaal 5 gram zout per dag aan http://www.who.int/mediacentre/news/notes/2013/saltkalium20130131/nl/ ) Tegenwoordig is het vrij eenvoudig om deze aanbevelingen te overtreffen door de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen. Hoewel u uiteraard zelf probeert te koken, moet u er rekening mee houden dat andere bewerkte voedingsmiddelen zoals snacks, sojasaus en kaas een hoog zoutgehalte bevatten.

Een recente interessante studie heeft aangetoond dat voedingszout de natriumconcentratie van postprandiaal plasma kan beïnvloeden (in de geneeskunde is de natriumplasmaconcentratie uitgedrukt in mmol/L de voorkeursmeter voor het uitdrukken van de hoeveelheid natrium in het bloed) en de bloeddruk kan beïnvloeden http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22048126 ). Hoewel de symptomen die u beschrijft moeilijk te categoriseren zijn en een bezoek aan uw huisarts waarschijnlijk zinvol is, kunnen sommige van de symptomen bijvoorbeeld te wijten zijn aan een verhoogde bloeddruk. Het controleren van uw bloeddruk is zeker relevant.

In uw verhaal merk ik op dat uw symptomen vaak ontstaan na het drinken van bier in de kroeg. Houd er rekening mee dat alcoholgebruik invloed kan hebben op de kwaliteit van je slaap, zoals gesuggereerd wordt in een literatuuronderzoek onder 107 artikelen (Stein MD, Friedmann PD. Verstoorde slaap en de relatie met alcoholgebruik. Stoffenmisbruik : officiële publicatie van de Vereniging voor Medische Opvoeding en Onderzoek naar Stoffenmisbruik. 2005;26(1):1-13.)

Het is zeker een goed idee om een professional te zoeken, aangezien volgens de Amerikaanse taskforce voor preventiediensten elke volwassene van 18 jaar of ouder zijn of haar bloeddruk minstens één keer moet laten meten en elke 3 tot 5 jaar opnieuw moet laten screenen http://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/high-blood-pressure-in-adults-screening ). Of de concentratie van uw bloedelektrolyten moet worden gemeten of dat er andere onderzoeken moeten worden uitgevoerd, moet worden bepaald door uw huisarts.
Bron