Als een man af en toe na vijf uur slaap wakker wordt, is het dan veilig om melatonine te nemen, ook al is de nacht bijna voorbij?

Melatonine, een hormoon, wordt in de VS en Canada over-the-counter verkocht.

Bedtijd is een goed moment om melatonine te nemen

Klinische psycholoog Michael Breus schrijft :

Melatonine is een slaap- en lichaamsklokregelaar, niet een slaapinitiator. … Voorzichtigheid is geboden bij het gebruik van melatonine … Het moet ongeveer 90 minuten duren voordat het licht uitgaat.

Een endocrinoloog genaamd Richard Wurtman schrijft :

We hebben onderzocht of het geven van melatonine aan ouderen voor het slapengaan als ‘hormoonvervangingstherapie’ (d.w.z. het geven van een dosis die voldoende is om de nachtelijke plasmaspiegels van jonge volwassenen te herstellen) ook het nachtelijk ontwaken zou onderdrukken en de tijd die nodig is om weer te gaan slapen zou verkorten. … 0,3-1,0 mg, [de doses] die het melatoninegehalte van het plasma verhogen tot het bereik dat normaal gesproken ‘s nachts bij jonge mensen voorkomt, bleek de patiënten te helpen in slaap te blijven of gemakkelijk in slaap te vallen gedurende het grootste deel van de nacht.

Een scenario

Stelt u zich dit scenario voor: Eenmaal per maand of zo, wordt een gezonde jongvolwassene na vijf uur slaap wakker en heeft moeite om weer in slaap te vallen. Wanneer dit gebeurt, vindt hij dat het nemen van een kleine dosis (tussen 0,5 mg en 1 mg) onmiddellijke melatonine hem meestal helpt om een uur later weer in slaap te vallen.

Mijn vraag

Prima; hij vindt het nuttig. Maar is het wel veilig? Dr. Breus zegt dat melatonine voor het slapengaan moet worden ingenomen. En Dr. Wurtman lijkt het gebruik van de tabletten vlak voor het slapengaan te hebben bestudeerd - niet in het midden van de nacht. Hormonen zijn krachtige stoffen die op korte of lange termijn bijwerkingen kunnen hebben waar we niet van op de hoogte zijn. Dr. Breus lijkt te suggereren dat melatonine kan worden gebruikt voor vertraagde slaapfase stoornis, maar niet moet worden gebruikt voor gewone slapeloosheid. Ik vraag me af of het wel of niet veilig is om hormonen in te slikken om met deze ontwaakkingen om te gaan.]

Postscript

(Ik heb dit postscriptum toegevoegd aan mijn vraag op 19 mei. )

Ik keek vandaag naar het artikel van Wikipedia “Middle-of-the-night slapeloosheid” , en merkte dat het een goed inzicht geeft:

Slaaponderzoek dat al in de jaren negentig van de vorige eeuw werd uitgevoerd, toonde aan dat zo'n wakker worden gedurende de nacht in feite een natuurlijk slaappatroon is dat eigenlijk gunstig is, in plaats van een vorm van slapeloosheid. [2] Als de onderbroken slaap (de zogenaamde “bifasische slaap” of bimodale slaap “) als normaal wordt ervaren en niet als "slapeloosheid” wordt aangeduid, wordt er minder ongemak veroorzaakt en komt een terugkeer naar de slaap meestal na ongeveer een uur.[3]

In plaats van een hormoonpil (melatonine) in te nemen, moet ons onderwerp misschien beter gewoon een uur wachten en dan opnieuw proberen in slaap te vallen.