2016-05-09 15:02:02 +0000 2016-05-09 15:02:02 +0000
3
3

Hoe kan ik de stoelgang plannen?

Ik heb al bijna 6 jaar moeite met slapen. Ik heb dit aanhoudende vermoeden dat mijn slaapproblemen misschien iets te maken hebben met de spijsvertering, maar ik heb het pas recentelijk bevestigd door een slaapregistratie bij te houden. Elke dag dat ik niet kon slapen, had ik binnen 2 uur een stoelgang. Ik denk dat er een soort zenuw in de darmen zit die het lichaam vertelt dat het wakker moet worden als het de uitgang nadert.

Ik heb geprobeerd meer vezels te eten maar het verergerde het probleem omdat het de frequentie van de stoelgang verhoogt, waardoor het waarschijnlijker is dat ik wakker word voordat ik genoeg slaap heb gehad. (Tenzij ik het verkeerd doe? Ik eet ‘s morgens een grote kom linzen)

Wat kan ik doen om ervoor te zorgen dat mijn stoelgang tot ver in de middag duurt en niet ’s nachts of ’s morgens?
Bron

Antwoorden (2)

0
0
0
2016-06-20 09:30:05 +0000

Ik heb een advies gelezen (en getest) waarin staat dat je een glas heet water met een plakje citroen moet drinken als je ‘s morgens wakker wordt. Het water moet niet zo heet zijn als thee/koffie, maar niet alleen 'warm’. Doe dit voor het ontbijt - op een lege maag - en het moet een stoelgang van 30 minuten op gang brengen. Ik veronderstel dat als je darmen helemaal leeg zijn, het op dat moment niet zal werken.

Als je deze gewoonte hebt, zou je je lichaam elke ochtend in de routine kunnen brengen. Ik denk niet dat een normaale/alledaagse stoelgang ‘urgent’ genoeg moet zijn om je te vroeg wakker te maken, hoewel ik weet dat het lichaam je natuurlijk zal proberen wakker te maken in meer extreme situaties.

Je kunt je lichaam serieus trainen om in een 24-uurs gewoonte te komen. Voor mijn dochter was alleen al het feit dat ze elke avond voor haar bad op het toilet zat, en daar gewoon een tijdje wachtte, genoeg om uiteindelijk een zeer onregelmatige darm in een normale darm te veranderen.
Bron
-1
-1
-1
2018-09-07 11:02:43 +0000

Het lichaam houdt van ritme.

Het kan zijn dat je in staat bent om enige regelmaat in je stoelgang te verkrijgen als je een strikte regelmaat in je andere essentiële dagelijkse handelingen - d.w.z. slapen, eten - en activiteitspatronen aanhoudt.

Door het handhaven van een standaard geef je je darmen de kans om in het gareel te vallen. Je kunt ook periodieke variatie verwachten omdat de doorlooptijden kunnen veranderen met stress, dieet en seizoen.

Mijn eigen stoelgang was als een uurwerk totdat een bepaalde BBQ de boel verknoeide. Ik moet zeggen dat het verkrijgen van regelmaat sindsdien een uitdaging voor me is geweest!

Ik stel voor om barbecues te vermijden.
Bron