Hiermee bedoel ik, is het mogelijk of aan te raden om mijn ritme te veranderen zodat ik op maandagochtend wakker word, dinsdagmiddag slaap (ik ben meer dan 24 uur wakker) en daarna meer dan 16 uur slaap tot de woensdagochtend. Kunnen we onze lichaamsklok op deze manier veranderen?
Er zijn enkele studies over dit onderwerp gepubliceerd.
Bijvoorbeeld deze: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1330995/ ](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1330995/)
Bij mijn weten hadden ze allemaal enigszins vergelijkbare resultaten:
Zeven eenzame proefpersonen, en twee groepen van vier, die van 5 tot 13 dagen in een isoleercel zonder kennis van tijd doorbrachten. Drie eenzame proefpersonen en een groep van vier namen vrij regelmatige activiteitengewoontes aan met een periode van 25-27 uur; een proefpersoon nam een periode van 30 uur aan, en een groep van 27 uur in eerste instantie, die na een paar dagen afneemt tot 24-25 uur. Een groep van vier wordt ongeveer elke 24 uur wakker, na een slaap die afwisselend ongeveer 8 uur was, of ongeveer 4 uur en wordt door de proefpersonen beschouwd als een siësta in de namiddag. Twee eenzame proefpersonen wisselden hun slaap af van ongeveer 8 of 16 uur, gescheiden door 24 uur activiteit.
Dus terwijl je ‘optimale’ ritme misschien ergens rond de 25 uur activiteit in een circadiane cyclus ligt, zijn er ernstige sociale implicaties om te overwegen in ‘een andere tijdzone’ te leven dan iedereen in je gemeenschap.
Wat betreft het tweede deel van je vraag en dan meer dan 16 uur te slapen, zijn er studies, die aantonen dat voor een gemiddelde volwassene de optimale hoeveelheid slaap tussen 7 en 9 uur ligt. Echter, de proefpersonen in deze studies zijn meestal slechts ongeveer 15 uur wakker. Ik denk dus niet dat iemand u hierover een verantwoord advies kan geven.
Bij mijn weten is er ook geen redelijk bewijs voor de lange termijn effecten die zo'n veranderde circadiane cyclus op de gezondheid zou kunnen hebben.