Aangezien er niet veel details over je situatie zijn, is dit een schot in de roos, maar ik denk dat de vraag zo breed is dat er toch geen enkel goed antwoord is.
Het lijkt erop dat ongezond eten vaak beïnvloed wordt door minstens één van de twee dingen: een gebrek aan variatie in voedsel of onbewust (of slechts halfbewust) het volgen van slechte routines.
Hier zijn enkele ideeën:
- Verhoog de tijd die je nodig hebt om het voedsel te bereiken waarvan je weet dat je het teveel eet. Gedurende de tijd die je nodig hebt om het te bereiken, denk na over je keuze, heroverweeg, en ga alleen verder als je geen betere optie kunt bedenken. Omgekeerd, heb je altijd een verscheidenheid aan gezond en energiezuinig voedsel beschikbaar, dat gemakkelijker te bereiken is dan hoog-energetisch voedsel._
- Wees bij het eten, vooral bij overeten, in het moment en let op de effecten en hoe je je daarna voelt. Ben je misschien alleen gericht op de directe smaak, en geef je je lichaam niet de aandacht die het nodig heeft om te onthouden wat goed en slecht is op de langere termijn? Of zit er misschien iets in het eten dat je echt nodig hebt, maar dat je ergens anders zou kunnen krijgen? Ik heb bijvoorbeeld al heel veel zoete chocolade gegeten totdat ik een bepaald type van 85% zwarte chocolade leerde kennen. Het eten van een of twee stukken hiervan vermindert mijn verlangen naar andere chocolade, meestal voor de rest van de dag. Ik denk dat het niet de overtollige suiker was die mijn lichaam echt wilde! _
- Verhoog de verscheidenheid aan voedsel en de hoeveelheid groenten die je eet zo veel mogelijk. Probeer ook eens vitamine-supplementen. Je wilt geen honger krijgen door het ontbreken van een specifiek ingrediënt/minerale/vitamine. Let ook op wat exactly je wilt eten, en wat de beste keuze is om het te krijgen. De beschikbaarheid van boodschappen hangt omgekeerd samen met obesitas, sterk genoeg dat de overheidsprogramma’s probeerden de kruidenierswinkels in armere buurten te duwen, vooral om deze reden. Je kunt heel wat (pure) groenten eten voordat het een kwestie van gewicht is, en misschien vind je wel degene waar je lichaam echt naar op zoek was.
Als het gaat om zelfcontrole, lijkt het erop dat bewustzijn een veel beter middel is dan wilskracht. Wilskracht is beperkt; je kunt jezelf alleen maar dwingen om zoveel te doen. Maar met een diepgewortelde ervaring van wat goed voor je is en wat niet, is het onwaarschijnlijk dat je het keer op keer zal willen overdrijven. Daarom kan het helpen om dingen bewust te doen en veel verschillende opties uit te proberen.
Hoewel het niet letterlijk eten is, moet je er rekening mee houden dat drinken ook een belangrijke factor kan zijn. Het drinken van leidingwater (of puur flessenwater als leidingwater besmet is met iets in je omgeving) is een belangrijk verschil; als je meestal iets drinkt waar veel suiker/energie in zit, of in feite iets dat niet effectief water is, zou ik aanraden om over te stappen op water op een manier die vergelijkbaar is met de voedselvervanging: heb altijd een glas water bij de hand; als je ervoor kiest om iets anders te drinken, zorg er dan voor dat je de tijd neemt om het te krijgen en drink het elke keer bewust op.
Zolang ik nog nooit overgewicht heb gehad, heb ik om andere gezondheidsredenen veranderingen aangebracht die vergelijkbaar zijn met het bovenstaande, en ik ben heel blij met het resultaat.