Hoofdzakelijk op basis van de calciuminformatie die ik heb over deze merken van waterflessen, hoe kan ik de dagelijkse % calciumwaarde berekenen die ze geven?
Fiji water = 17mg/L Calcium Evian water = 78mg/L Calcium
Voor calcium hangt het af van leeftijd en geslacht, zoals te zien is in deze grafiek :
Dus voor een mannetje van 19-50 jaar zou 1 liter Fiji water zijn:
17 / 1000 = .017, or 1.7% of the RDV
en 1 liter Evian zou zijn:
78 / 1000 = .078, or 7.8% of the RDV
Met andere woorden, als je op zoek bent naar calcium in flessenwater, dan zoek je op de verkeerde plaats. Het is de duurste mogelijke bron van calcium die je kunt kiezen en niet een erg goede.
Zoals Mayo opmerkt:
Je lichaam produceert geen calcium, dus je moet het via andere bronnen krijgen. Calcium is te vinden in verschillende voedingsmiddelen, waaronder:
- Zuivelproducten, zoals kaas, melk en yoghurt
- Donkergroene bladgroenten, zoals broccoli en boerenkool
- Vis met eetbare zachte botten, zoals sardientjes en zalm in blik
- Calciumverrijkte voedingsmiddelen en dranken, zoals sojaproducten, granen en vruchtensappen, en melkvervangers
Om calcium te absorberen, heeft je lichaam ook vitamine D nodig. Enkele voedingsmiddelen bevatten van nature kleine hoeveelheden vitamine D, zoals ingeblikte zalm met botten en eidooiers. U kunt ook vitamine D krijgen van verrijkte voedingsmiddelen en blootstelling aan de zon. De ADH voor vitamine D is 600 internationale eenheden (15 microgram) per dag voor de meeste volwassenen.
Merk op dat ze geen water vermelden.