Hoe kan ik mijn gezichtsvermogen beschermen bij het gebruik van computers?

20-20-20 Regel

Elke 20 minuten dat je naar het scherm kijkt, kijk je 20 seconden lang naar iets dat op 20 voet afstand ligt. Probeer ook veel te knipperen.

Aanpassen van de instellingen

Met behulp van een groter lettertype om te lezen helpt het om de ogen te ontlasten. Het aanpassen van je helderheid helpt, meestal zijn lichtere schermen beter in lichtere kamers, lichtere schermen zijn beter in donkere kamers.

Probeer ook je computerscherm lager te maken dan je ogen; meer van je oog wordt bedekt door je ooglid als je naar beneden kijkt, dus er zal meer smering zijn en je zal onbewust meer knipperen.

Eten

eet voedsel met vitamine A, wat helpt bij de gezondheid van je ogen. Zie deze vraag voor meer.

• * De 20-20-20-regel: voorkomen van digitale oogvermoeidheid Computer vision-syndroom: een overzicht van de oorzaken van het oog en mogelijke behandelingen Beoordeling van het risico van het computer vision-syndroom voor piloten Oogvermoeidheid

Er zijn enkele mogelijkheden om de belasting van de ogen te verminderen.

• U kunt een anti-verblindingshoes voor uw monitor

krijgen - U kunt ook de verlichting van uw werkgebied aanpassen (niet altijd mogelijk) door de interne verlichting te verlagen en de externe verlichting te blokkeren.

• U kunt de instelling van uw monitor aanpassen om de helderheid te laten lijken op uw omgeving, wat helpt bij het verminderen van de belasting

• U kunt vaker knipperen om te voorkomen dat uw ogen uitdrogen U kunt pauzes nemen door uw computer te laten staan of door uw ogen rond de kamer/werkplek te bewegen en uw computer zo nu en dan te ontwijken.

• U kunt uw bureau zo instellen dat het gedrukte materiaal binnen handbereik van de ogen is en op dezelfde manier wordt belicht

• U kunt kijken of u een speciale bril kunt krijgen, welke is ontworpen om vermoeidheid en vermoeidheid van de ogen te verminderen http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm

Het primaire risico is het zogenaamde Computer Vision Syndroom ref , ref , ref ).

De American Optometric Association (zie hierboven) beveelt de volgende veranderingen in de kijkgewoonten aan om de symptomen te verlichten:

Enkele belangrijke factoren bij het voorkomen of verminderen van de symptomen van CVS hebben te maken met de computer en de manier waarop deze wordt gebruikt. Dit betreft onder andere de lichtomstandigheden, het comfort van de stoel, de plaats van het referentiemateriaal, de positie van de monitor en het gebruik van rustpauzes.

• Locatie van het computerscherm - De meeste mensen vinden het comfortabeler om een computer te bekijken als de ogen naar beneden kijken. Optimaal is dat het computerscherm 15 tot 20 graden onder ooghoogte ligt (ongeveer 4 of 5 inch), gemeten vanaf het midden van het scherm en 20 tot 28 inch vanaf de ogen.
• Referentiemateriaal - Deze materialen moeten zich boven het toetsenbord en onder het beeldscherm bevinden. Als dit niet mogelijk is, kan een documenthouder naast het beeldscherm worden gebruikt. Het doel is om de documenten zo te plaatsen dat u uw hoofd niet hoeft te bewegen om van het document naar het scherm te kijken.
• Verlichting - Plaats het computerscherm om verblinding te voorkomen, met name door bovenlichten of ramen. Gebruik jaloezieën of gordijnen op ramen en vervang de gloeilampen in bureaulampen door lampen met een lager wattage.
• Antiverblindingschermen - Als er geen manier is om verblinding door lichtbronnen te minimaliseren, overweeg dan het gebruik van een schermverblindingsfilter. Deze filters verminderen de hoeveelheid licht die door het scherm wordt gereflecteerd.
• Zitpositie - Stoelen moeten comfortabel gewatteerd zijn en in overeenstemming zijn met het lichaam. De hoogte van de stoel moet zo worden ingesteld dat uw voeten plat op de vloer rusten. Als uw stoel armen heeft, moeten ze zo worden ingesteld dat ze de armen ondersteunen tijdens het typen. Uw polsen moeten tijdens het typen niet op het toetsenbord rusten.
• Rest pauzes - Om vermoeidheid van de ogen te voorkomen, moet u proberen uw ogen te laten rusten wanneer u de computer voor langere tijd gebruikt. Laat uw ogen 15 minuten rusten na twee uur onafgebroken computergebruik. Kijk ook voor elke 20 minuten dat u de computer gebruikt 20 seconden in de verte om uw ogen de kans te geven zich te heroriënteren.
• Blinking - Om de kans op het ontwikkelen van droge ogen bij het gebruik van een computer te minimaliseren, moet u moeite doen om regelmatig te knipperen. Knipperen houdt de voorkant van uw oog vochtig.

Regelmatig oogonderzoek en de juiste kijkgewoonten kunnen helpen om de ontwikkeling van de symptomen die gepaard gaan met het Computer Vision Syndroom te voorkomen of te verminderen.

Ook van WebMD:

• Tweak your computer settings. U hoeft niet te leven met de in de fabriek geïnstalleerde instellingen op uw computer als u zich niet op uw gemak voelt. Pas de helderheid, het contrast en de lettergrootte aan totdat u de beste instellingen voor uw zicht vindt.

Gunnar-bril: Studies hebben aangetoond dat wat korte termijn verlichting , maar over het algemeen is er nog geen bewijs opgedoken om de voordelen van deze bril voor de lange termijn gezondheid te ondersteunen.

U kunt ook f.lux gebruiken, het is een software die de helderheid en het contrast van uw monitor automatisch aanpast aan uw locatie. Het verlaagt het UV-licht overdag en het IR-licht ‘s nachts.

De gezondheid van uw gezichtsvermogen bij gebruik van de computer hangt echt af van het soort scherm dat u gebruikt en vele andere factoren (DNA, dieet, enz.), maar over het algemeen doen moderne monitoren (zoals LCD , LED-backlit , white-LED , OLED ) niets aan de gezondheid van uw ogen, tenzij u nog steeds een CRT -monitor gebruikt. Het grootste probleem is eerder de nek en de rug als u de site niet goed plaatst.

Onthoud dat als u voelt dat uw ogen niet comfortabel zijn, u de helderheid en het contrast van uw scherm kunt aanpassen.

Als u de computer te lang gebruikt, is het volkomen normaal dat uw ogen moe zouden zijn en dat het echt afhankelijk is van de persoon (professionals kunnen jarenlang elke dag 8-12 uur doorbrengen en hun gezichtsvermogen is perfect, want andere 1 uur is genoeg).

In dit geval hebt u gewoon een rustpauze nodig. Het is meestal het advies om een korte pauze in te lassen en een frisse neus te nemen. U kunt ook overwegen om uw oogspieren te trainen, aangezien een aantal oftalmologen van mening zijn dat een oefenprogramma gebaseerd op iets wat de Bates-methode wordt genoemd, de ogen beter in vorm kan houden.

Zie: Kunt u uw ogen echt trainen om beter te kunnen zien? waar we kunnen lezen:

Sommige principes van de Bates-methode zijn al geaccepteerd door de reguliere oogzorg.

• *

Meer informatie over oudere monitoren:

• CRT **

Als u CRT gebruikt, ervaren de meeste mensen een licht ongemak, tenzij de verversingssnelheid is ingesteld op 72 Hz of hoger. Een snelheid van 100 Hz is comfortabel bij bijna elke grootte. Meestal is het advies om een schermbeschermer te gebruiken. Maar CRT zijn lang verloren gegane technologieën en dit geldt niet meer voor LCD-monitoren.

De Vision Council ](https://en.wikipedia.org/wiki/The_Vision_Council), die de fabrikanten en leveranciers van de optische industrie vertegenwoordigt, stelt de volgende tips voor om digitale vermoeidheid van de ogen te voorkomen en te verminderen:

• Pas de helderheid van uw apparaat aan. Overweeg om uw achtergrondkleur te veranderen van helder wit naar koel grijs. Bevestig een schitteringsreductiefilter op uw computerscherm.
• Stof de digitale schermen vaak af en veeg ze af om de schittering te helpen verminderen.
• Stel uw scherm zo in dat het direct voor uw gezicht staat en iets onder ooghoogte. Kantel een computermonitor niet.
• Plaats jezelf of je toestel zo dat er voldoende afstand is tussen je ogen en het scherm.
• Lessen de hoeveelheid licht boven je hoofd en het omringende licht dat concurreert met het scherm van je toestel.
• Wanneer je een computer gebruikt, ga dan eerst in je stoel zitten en strek je je arm uit. Je handpalm moet comfortabel op de monitor rusten (alsof je het scherm hoog invult).
• Houd handapparaten op een veilige afstand van je ogen en net onder ooghoogte.
• Vergroot de tekstgrootte om de inhoud op je scherm beter te kunnen definiëren. Gebruik de instelknop om aanpassingen te maken die comfortabel aanvoelen voor je ogen.
• Herinner jezelf eraan dat je vaker moet knipperen. Staren naar een digitaal scherm kan het aantal keren dat u knippert beïnvloeden, waardoor uw ogen opdrogen.
• Neem een 20-20-20 pauze: Neem elke 20 minuten een pauze van 20 seconden en kijk naar iets dat op 20 meter afstand ligt.
• Ouders moeten de hoeveelheid scherm tijd voor kinderen beperken, en hun scherm tijd verminderen in het bijzijn van kinderen om zo gezonde normen te stellen in het huis.
• Knipper met de ogen. Adem. Pauze.

Controleer ook het volgende beeld als richtlijn:

Bron: Digiteyezed - De dagelijkse impack van digitale schermen over de gezondheid van de ogen van Amerikanen