Wat moet ik eten voor het slapen gaan zodat ik niet wakker word van honger?

Het boek Klinische Farmacologie van de Slaap “ zegt "Een lichte koolhydratensnack voor het slapen gaan kan de slaap bevorderen, maar vermijd het eten van grote vette maaltijden voor het slapen gaan”.

EDIT: Als slapen geen probleem is, dan wil je misschien wel eten dat je het langst verzadigd houdt. Ik denk dat het vaststaat dat van alle voedselgroepen het eiwit het beste is, maar ik ben bang dat ik daar geen referentie voor heb.

Als u problemen heeft met slapen door honger, dan eet u ofwel niet genoeg, ofwel is er een metabolisch probleem zoals diabetes of een schildklierprobleem dat door uw arts moet worden aangepakt. Als we ervan uitgaan dat er geen medisch probleem is, dan betekent dit dat je overdag veel meer moet eten. De beste manier om dat te doen is door meer te eten tijdens het diner, meer te eten tijdens de lunch en indien nodig een paar uur later nog een volledige lunch te eten. Als je net voor het slapen gaan een maaltijd begint te eten die je nu niet eet, kan dat de slaap verstoren; in plaats van wakker te worden van de honger, kan het zijn dat je vaker wakker wordt om naar het toilet te gaan.

Mijn eigen routine om met veel eten om te gaan is als volgt. Ik eet twee keer ontbijt, als ik wakker word en twee uur later. Een paar uur later eet ik de lunch. Een tweede keer eet ik 3 uur later de lunch. Bij het avondeten eet ik een hele grote maaltijd van rond 1700 Kcal. Voor ik naar bed ga eet ik een kleine maaltijd. De totale energie-inname is rond 3700 Kcal, dit stelt me in staat om mijn dagelijkse een uurtje hardlopen te doen terwijl ik nog steeds genoeg energie heb en me niet de hele tijd hongerig voel.

Wat je moet eten hangt af van je oefenroutine. Ik doe veel aan cardio-oefeningen, daarom neem ik een groot deel van mijn energie op uit koolhydraten. Van de 3700 Kcal komt ongeveer 2300 Kcal van koolhydraten, de rest van vetten en eiwitten.

Ik kwam er deze week achter waarom de honger me wakker maakt - mijn maag is extra lang, bijna twee keer zo lang als gemiddeld. Ik heb het net in de mouwen gestoken.

Hier is een lijst met biologische afbraak van voedsel. Pennington Biomedical Center heeft een scandinavisch papier op die site dat voedsel satietis opsomt. Witte aardappelen zijn top. http://www.unani.com/digestiontimefoods.htm

High-protien maaltijden of snacks zullen de honger buigen. Het kan echt vervelend zijn om hongerig wakker te worden. Het duurt wat langer om te verteren, zodat lichaam en maag niet vaak hoeven te eten. Vermijd dit echter als u hypoglykemisch of diabetisch bent, of problemen heeft met de bloedsomloop. Eten en slapen voor een uurtje slapen is meestal geen goed idee als je een van de bovenstaande ziekten hebt.

De reden dat ik dat zeg is omdat het een vroeg begin van maagzweren kan veroorzaken, en gastroperese, wat in principe betekent dat je maag de inhoud niet snel genoeg vrijgeeft in de bovenste darm. Je maag blijft vol met voedsel en maagzuur. Het zal je een ijzig gevoel geven. Vermijd ook zwaar zuur voedsel. Chili’s, tomaten, zuivel. Negen uur is ook een zeer lange tijd voor de maag vol is. Als je het juiste dieet hebt, kun je uiteindelijk van dat gevoel af komen.

Dat terzijde, brood is ook iets dat de eetlust kan krommen. Je zou een broodje kip kunnen proberen. Mager gesneden rundvleesbroodje. Zwarte bonen soep.

Je zou meer eiwitrijke maaltijden moeten kunnen googelen. http://www.m.webmd.com/diet/features/foods-that-curb-hunger

Dat vat het in principe samen ^