Soms als ik wakker word uit een dutje, weet ik niet eens of ik überhaupt in slaap ben gevallen. Als persoon die geen dutjes doet, moet ik efficiënt dutjes doen als ik moe ben en rust nodig heb.
Hoe weet ik of (of wanneer) ik in slaap val, en niet alleen daar liggend niets te doen?
“Hoe weet ik of (of wanneer) ik in slaap val, en niet alleen maar daar liggend niets te doen?” Slaap Retrograde Amnesie :
Retrograde amnesie verwijst naar het verlies van geheugen voor dingen die voorafgaan aan een bepaalde gebeurtenis. Wanneer we het hebben over retrograde amnesie in de context van de slaap, is deze gebeurtenis het begin van de slaap.
Het niet herinneren heeft te maken met je korte termijn geheugen dat niet werkt tijdens de slaap.
Je zou jezelf in slaap kunnen opnemen en dit zou je laten zien wanneer je lijkt af te drijven om te slapen.
Je zou ook je pols en Bloeddruk kunnen controleren om te zien wanneer je ging slapen. Bloeddruk en pols zijn over het algemeen lager als je slaapt, dus als je je pols in de gaten houdt als je slaapt kun je mogelijk de tijd dat je in slaap bent gevallen benaderen.
Je zou kunnen proberen om de lichten van de bewegingssensor te laten branden en als je stopt met bewegen gaan ze uit. Misschien kunt u zich herinneren dat ze uitvielen, misschien ook niet.
Als u denkt dat u een slaapstoornis heeft dan moet u uw arts raadplegen, hij/zij kan een slaaponderzoek bestellen. Polysomnografie (slaaponderzoek)
gebruikt om slaapstoornissen te diagnosticeren. U wordt gevraagd om ‘s avonds naar het slaapcentrum te komen voor polysomnografie, zodat de test uw nachtelijke slaappatronen kan vastleggen. Polysomnografie wordt af en toe overdag gedaan om werknemers in ploegendienst, die overdag gewoon zijn te slapen, te kunnen opvangen.
Moderne smartphone apps bieden deze informatie. Een smartphone heeft een ingebouwde gyroscoop, en als je hem op de matras dicht bij je lichaam legt, pikt hij kleine bewegingen op. Als u in slaap valt, ontspannen uw spieren en weet de app de bewegingen van een persoon in diepe slaap, lichte slaap en wakker liggen te onderscheiden. Het geeft je een verslag van je slaapcycli voor de nacht.
Het is waarschijnlijk niet perfect nauwkeurig, maar ik vind het vrij goed uit persoonlijke ervaring. Het kan zeker onderscheid maken tussen tijden dat ik wakker lig, probeer in slaap te vallen (en niet merkbaar beweeg) en tijden dat ik echt in slaap ben. Ik kan niet zeggen hoe goed het is voor hypnogogische toestanden, en het kan enigszins voor de gek gehouden worden als je je concentreert op het niet bewegen terwijl je wakker bent (bijvoorbeeld als je een spierontspanningsoefening doet of mediteert). Maar voor een normale slaap geeft het je een mooi record.
Ik heb hier geen peer-reviewed bronnen over, dus zal ik je een commerciële link moeten geven: Slaap als androïde is de app die ik gebruik, maar AFAIK er zijn er meerdere per platform. Als je een fitness tracker zoals Fitbit hebt, kan het een vergelijkbare functionaliteit bieden - er zijn hoofdbanden specifiek voor het slapen, waarschijnlijk nauwkeuriger dan een smartphone (maar ook opdringeriger).
Als je het exacte moment wilt weten waarop je in slaap bent gevallen, doe dan het volgende: Leg een stalen/metalen plaat op de vloer bij het bed. Houd een lepel in je hand liggend om te slapen en houd je hand precies boven de plaat. Als je in slaap valt, zal de lepel op het bord vallen en een geluid maken, waardoor je wakker wordt.
Je kunt de timing controleren voordat je op bed gaat en nadat je wakker bent geworden, om te zien hoeveel tijd je nodig hebt gehad om in slaap te vallen. Gemiddeld duurt het 7 minuten.
PS: Kunstenaar Bali gebruikte deze lepel-plaat methode om micro dutjes te doen en wakker te worden om zijn creativiteit te schilderen.