Hoe kan ik mijn immuunsysteem versterken?

Voor zover ik weet, heeft het immuunsysteem geen “opgevoerde” toestand. Er is een arts, Mark Crislip, die hierover een bericht schreef op Science-based medicine , en ik zal hier de meest relevante regels noemen. Hoewel hij een zeer eenzijdig standpunt inneemt, vind ik persoonlijk zijn schrijven overtuigend en is het hele artikel de moeite waard om te lezen. Het maakt nog veel meer punten die ik hier weglaat.

Wat betekent dat: het immuunsysteem versterken? De meeste mensen denken blijkbaar dat het immuunsysteem als een spier is, en door het te laten werken, door het supplementen en vitaminen te geven, zal het immuunsysteem sterker worden. […] De andere populaire uitdrukking is “ondersteuning”.

Het immuunsysteem, als je anders gezond bent, kan niet worden versterkt

Als je de zin “het immuunsysteem versterken” googelt, vind je meer dan 288.000 pagina’s die advies geven over hoe je dat oude immuunsysteem een duwtje in de rug kunt geven. Merkwaardig genoeg levert een Pubmed-zoekopdracht met dezelfde fase 1100 referenties op, de meeste met betrekking tot vaccinatie. Als u Pubmed ‘versterkt immuunsysteem’ krijgt u 41.000 referenties die vooral betrekking hebben op de immunologie. Geen van de referenties hebben betrekking op het nemen van een normaal persoon en het beter laten werken van het immuunsysteem dan de basislijn om een infectie te voorkomen of te behandelen

Degenen die zeggen dat hun product, bijvoorbeeld probiotica, het immuunsysteem stimuleren, wijzen op studies zoals deze die aantonen dat in reactie op bacteriën, cellen van het immuunsysteem worden geactiveerd […] Ze noemen het stimuleren. Ik noem het de ontstekingsreactie.

Het artikel gaat dan verder met het citeren van verschillende studies die aantonen dat het voortdurend onderhevig zijn aan een ontstekingsreactie verschillende nadelige effecten heeft op de gezondheid.

Hij geeft wel toe dat je anders gezond moet zijn (door het volgen van wat hij “kleuterschool advies” noemt van gezond eten, voldoende slaap en beweging) om een immuunsysteem te hebben dat op zijn basislijn werkt. Dus misschien kun je zeggen dat, als je immuunsysteem op verminderde “kracht” draait door verhoogde stress, je het kunt “stimuleren” door het verminderen van je stressoren. Maar dit betekent niet dat je, als je gestresst bent en probiotica of andere vermoedelijk stimulerende producten gebruikt, op de een of andere manier de basislijn bereikt. Ook deel ik Crislip’s mening hier: het zou misleidend zijn om het te “boosten” te noemen als het gewoon terugkeert naar zijn standaard staat.

• *

Er is een andere mogelijke betekenis van “boost the immune system” die wel degelijk een basis heeft. Als je een vaccin tegen een bepaalde ziekte krijgt, ben je niet blootgesteld aan een constante ontstekingsreactie, maar zul je deze ene ziekte beter kunnen bestrijden. Ik was niet van plan om het hier te plaatsen, omdat dit niet de zin is die gewoonlijk wordt bedoeld in marketingmateriaal. Maar de eerste tip in de eerste link die je gaf zei “krijg een griepvaccin”, dus ik dacht dat het het vermelden waard is. Het zal geen effect hebben op andere aspecten van je gezondheid.

Hoe het immuunsysteem te stimuleren

Slaap verhoogt de immuniteit

Slaap is erg belangrijk voor onze gezondheid en gebrek aan slaap kan ons hele immuunsysteem beïnvloeden.

Dat komt omdat de biologische klok van ons lichaam is ingesteld op 24-uursritme en bepaalde periodes van licht en duisternis een circadiaan ritme ), en wanneer het eraf wordt gegooid, is het immuunsysteem dat ook.

beeldtitels: Een circadiaan ritme ](https://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm) bij Wikipedia

Regelmatig slecht slapen of langdurig gebrek aan slaap kan het natuurlijke immuunsysteem van uw lichaam verstoren en kan leiden tot veel ziekten zoals infecties (zoals koud/fl webmd ) en een verhoogd risico op ernstige medische aandoeningen zoals obesitas, hartziekten, diabetes en het kan ook uw levensverwachting verkorten.

Dus elke keer als u kou en griep krijgt, kunt u uw bedtijd de schuld geven.

Daarom moet u bij het plannen van uw activiteiten en rust ongeveer 8 uur goede kwaliteit slaap per nacht overwegen om goed te kunnen functioneren (sommigen van ons hebben meer of minder tijd nodig).

Bron: Waarom slaaptekort slecht is voor je gezondheid bij NHS

Als je een verstoord slaappatroon hebt, kun je overdag [een powerslaapje] doen als je moe wordt, dat helpt veel. De voordelen van een dutje kunnen het beste worden verkregen door het lichaam en de geest te trainen om te ontwaken na een kort dutje. Dutjes van minder dan 30 minuten herstellen de waakzaamheid en bevorderen de prestaties en het leren in 2007 , 2008 .

Zie ook:

• ScienceNOW: Slaapseffecten op uw immuunsysteem onthuld In de nieuwe ‘Body Clock’-studie
• Hoe vermoeidheid te voorkomen als ik een onregelmatige slaaptijd voorzie?

Verminder stress om energie op te wekken

Stress gebruikt veel energie en het introduceren van ontspannende activiteiten in uw dag kan uw energie verbeteren. Dit kan zijn: diepe spierontspanning, fysieke oefeningen (yoga, tai chi of krachtige fysieke activiteit in de sportschool), ontspannen ademhaling (yoga, medicatie), spa, luisteren naar muziek of geluidseffecten, wat tijd doorbrengen met vrienden en alles wat je ontspant.

Relaxation kan je helpen om de symptomen van stress te verlichten en je te kalmeren

See: Ontspanningstips om stress te verlichten ](http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/ways-relieve-stress.aspx) bij NHS

Voeding en dieet

Ons immuunsysteem vereist inname en absorptie van vitaminen, mineralen en voedingsenergie in de vorm van koolhydraten, proteïnen en vetten.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan bepaalde vetzuren (zoals geconjugeerd linolzuur , kataloogzuur, eleostearinezuur en punisch zuur ) kunnen uw gezonde immuunsysteem stimuleren door extra energie te leveren.

De hoeveelheid en het type verbruikte koolhydraten is ook belangrijk, dus de inname is niet te veel overvoeding ) of te weinig ondervoeding ).

Drink minder alcohol

Regelmatig drinken kan je immuunsysteem aantasten en zware drinkers hebben de neiging om meer besmettelijke ziekten op te lopen.

Als je voor het slapen gaan minder alcohol gebruikt, krijg je een betere nachtrust en heb je de volgende dag meer energie.

Zie:

• Tips voor het verminderen van bij NHS
• Lange-termijn effecten van alcoholgebruik - Immuunsysteem bij Wikipedia

Cut out caffeine

Als je vindt dat het niet consumeren van cafeïne je hoofdpijn bezorgt, moet je de hoeveelheid cafeïne verminderen.

Het Royal College of Psychiatrists raadt iedereen die zich moe voelt aan om cafeïne te verwijderen.

Source: ### Drink meer water voor betere energie

Soms voelen we ons moe, omdat we licht uitgedroogd zijn, dus een glas water kan helpen (vooral na het sporten).

Bron: Zelfhulptips om vermoeidheid tegen te gaan bij NHS