De ontvangen wijsheid lijkt te zijn dat langdurig vooroverbuigen slecht is voor de rug. De “ontvangen wijsheid” is echter al heel lang dat rechtop zitten de beste houding voor de rug is. Echter, een studie concludeerde eigenlijk dat een veel meer liggende houding eigenlijk beter is voor de rug:
Dus, wat is de wetenschappelijke consensus hierover, of wordt er nog steeds over gediscussieerd?
De beste lange termijn perfecte houding is subjectief door de verscheidenheid aan lichaamstypes, een verkeerde houding verschilt van persoon tot persoon en de juiste houding kan voor iemand anders een verkeerde houding zijn en omgekeerd.
Meestal kan de goede zithouding worden bepaald door de volgende methoden:
Bron: Hoe zit het goed bij NHS
De meest voorkomende fouten zijn:
gebogen rug en ‘teksthals’.
kinneus.
afgeronde schouders.
zittend op een kruispoot.
telefoon in elkaar schuiven.
slingeren in een stoel. Veel voorkomende houdingsfouten en repareert bij NHS Wikipedia vat dat als volgt samen:
afgeronde en verhoogde schouders en een geduwde voorwaartse hoofdhouding,
een voorwaartse kanteling van de heupen waardoor de kromming van de lendenwervelkolom toeneemt, en een uitstekende buik
Een slechte houding kan resulteren in een vervorming van het bewegingsapparaat in de nek, en van de onder- en bovenrug, het kan ook het vermogen van de longen om uit te zetten en vele andere verwondingen belemmeren.
Als de houding goed is, kunnen de lichaamsspieren optimaal ademen.
Kort antwoord: Er is geen beste lange termijn zit houding. Als er een, _ zorg voor de houding (ik zou het risico nemen om te zeggen dat upright het beste is), en beweeg elke bepaalde hoeveelheid tijd in de stoel en/of rond.
Ik ben voor positieve reacties, dus laat me een beetje meer uit te werken. Alle voorzichtige overwegingen, zoals kenorb terecht stelt, zijn ok. Echter, zelfs als sommige van die overwegingen betrekking hebben op de eigenlijke vraag, die was _ wat moet ik doen als ik zit? _ (merk op dat de vraag niet zozeer gericht was op wat NIET te doen). Wat volgt is een intentie om verdere argumentatie te geven in hoe het doel van het zitten te bereiken op een manier die kan zorgen voor een goede houding in het algemeen, hoe en meestal waarom.
Eerder af en toe bewegen, en verschuiven tussen verschillende subtiele posities. Wanneer je lang zit, wil je je spieren en je houding niet verpesten. Vandaar verschillende overwegingen:
Controleer de post zittend is de nieuwe rokende , en het belangrijkste antwoord: De oplossing is simpel. Move.
Bedenk dat waar je voor moet zorgen als je zit** je hele lichaam/organisatie is** , en niet slechts een deel.
Als je achterover zit kun je je onderrug een tijdje verlichten, maar als je dat als norm doet kan dat gebied ook verzwakken.
Bedenk dat de menselijke houding, staand of zittend of bewegend, een bepaald evenwicht heeft. We hebben de voorste en achterste spieren rondom ons lichaam om dit evenwicht mogelijk te maken. Dit is de reden waarom ik zou willen afleiden dat als men slechte houding heeft (niet noodzakelijkerwijs rugproblemen) gedurende de dag…het achterover leunen gemakkelijker kan zijn. Maar op de lange termijn is dit misschien niet gunstig voor een goede houding en een verdeelde en evenwichtige spierontwikkeling.
De studie die u noemt zegt dat de 135-graden-houding, wat suggereert dat er minder belasting op de ruggengraatschijven wordt geplaatst. Natuurlijk kan dit waar zijn, maar om daaruit te concluderen dat het het beste is om niet op 90º te zitten is nogal ver gezocht. Ik denk dat het artikel op de een of andere manier suggereert dat maximale ontspanning altijd het beste kan zijn. Maar in werkelijkheid: (als we er vanuit gaan dat we niet in een vloeibare omgeving zweven) ** hebben we wel een zekere mate van spanning** nodig om goed te kunnen functioneren. Denk aan de vette bewegingsloze bankaardappelen uit de film Wall-E die de spieren en zelfs de bottenstructuur onderontwikkelen.
Nogmaals, de referentie die je neemt noemt vrijwilligers met gezonde ruggen, dit ussualy betekent dat ze geen problemen zouden hebben op dat gebied, maar ik zou stellen dat niet veel mensen een volledige gezonde houding in bredere zin bereiken.
Kijk wat voor soort stoel je beschikbaar hebt. Sommigen zijn misschien voorstander van een bepaalde manier van zitten of van meerdere.
Ook, Galen Cranz heeft onderzoek gedaan naar stoelen : hier interview en boekreferentie .
Aangezien veel mensen niet alleen zitten, maar ook voor een pc zitten voeg ik toe:
Als je een toetsenbord in de buurt van je schoot kunt gebruiken, kan dit beter zijn dan het op een hoger niveau te hebben. Ik vind het laatste om je ellebogen, schouders, bovenrug en nek naar boven te duwen.
Bedenk, zoals appel-creator Oz Wozniak deed: Dvorak (https://tex.stackexchange.com/a/310958/93818)‘s inspanning en de resulterende toetsenbordconfiguratie. Het belangrijkste doel is niet de snelheid, maar het comfort en het vermijden van het carpale tunnelsyndroom.
Vanuit mijn ervaring is het beter om van houding te veranderen terwijl je lang zit.
Meestal zit ik in een houding die lijkt op die van onder de yogahouding ‘Padmasana’ in mijn stoel, maar niet zo lang, alleen maar voor 5 of 10 minuten. Het helpt echt om de spanning op de rug te verminderen.
Eigenlijk hoef je niet precies in deze houding te zitten, maar gewoon je benen te kruisen als je kunt. Na 5 of 10 minuten kun je teruggaan naar je normale zithouding zoals voorgesteld in bovenstaande antwoorden. Wanneer je spanning op de rug voelt, probeer dan gewoon deze houding voor een paar minuten.
Probeer dit uit en kijk hoe het gaat.
