2016-02-01 05:15:30 +0000 2016-02-01 05:15:30 +0000
3
3

Brengt het eten van een suikerhoudende multivitamine je in de voedingstoestand voor het intermitterend vasten?

Intermittent Vasten Overzicht

Ik doe het intermitterend vasten. Dit dieet beperkt het eten tot een beperkte tijdspanne om de vetverbranding te verhogen door een toename van het vrijkomen van het groeihormoon. Zoals voorgesteld door Greg O'Gallagher (Kinobody) en wat ik ook het handigst vind, zal ik mijn eten beperken tot lunch om 12:00 uur en diner om 18:00 uur.

Fasted VS Fed State

Mijn dilemma is dat ik een Airborne multivitamine/mineral en Vitafusion calciumgummy tablet moet eten om 8:00 uur voordat ik naar mijn werk ga. Beide gebruiken echte suiker. Zal het eten van deze suikertabletten me in de voedingstoestand brengen, waardoor ik alle hormonale voordelen van de vastentoestand kan uitschakelen? Ik begrijp dat het eten van een stuk taart me in de voedingstoestand brengt, maar ik begrijp niet hoe een paar gram suiker de hormonen van het lichaam beïnvloedt. Werkt het lichaam als een lichtschakelaar of meer als een lichtdimmer met betrekking tot het intermitterend vasten?

Details:

  • Ik eet kauwtabletten omdat ik moeite heb met het slikken van pillen. Alle kauwtabletten bevatten suiker, waarschijnlijk omdat ze aan kinderen verkocht worden.
  • Ik eet de tabletten om 8:00 uur ‘s morgens omdat de meeste mensen voorstellen ze ’s morgens in te nemen, hoewel ze nooit een reden hebben aangegeven.
  • Ik bewaar de tabletten liever in de veiligheid van mijn huis dan dat ik ze naar het werk breng. Ik knoei er niet mee.
Bron

Antwoorden (1)

4
4
4
2017-08-02 13:29:04 +0000

Over het algemeen wordt aangenomen dat minder dan 50kcal acceptabel is tijdens vastenperiodes. Dit betekent uiteraard niet dat 10 50kcal in snelle opeenvolging acceptabel is (dat wordt beschouwd als een 500kcal maaltijd). Persoonlijk zou ik me daar niet op laten voorstaan.

Op het gebied van calcium- en vitaminesupplementen wordt over het algemeen geadviseerd om deze bij een maaltijd te nuttigen. Met name calciumcarbonaat moet samen met een maaltijd worden geconsumeerd ](http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/calcium-supplements/faq-20058238). De eerste maaltijd van de dag na het vasten is inderdaad per definitie ‘ontbijt’.

** Neem dus ofwel je supplementen maar heel weinig anders tot je het vasten breekt, ofwel neem ze mee met je eerste maaltijd.**

Naar aanleiding van de opmerking over ketose; dat is weer iets heel anders. In een vastentoestand is het onwaarschijnlijk dat je ook in een ketogene toestand bent. Ketogene diëten zijn eiwitrijke, vetrijke diëten met weinig koolhydraten - tenzij je heel weinig koolhydraten at tijdens het voeden zou je niet in een staat van ketose verkeren.

Samenvattend:

  • Neem calcium bij een maaltijd
  • Zeer kleine hoeveelheden voedsel/supplementatie (minder dan 50kcal) tijdens een vasten brengt je waarschijnlijk niet in een ‘gevoede toestand’
  • IF is geen ketogeen dieet

Van (zij het anekdotisch) persoonlijke ervaring richten zich op consistentie en het opbouwen van gezonde gewoontes in plaats van op de details te blijven hangen.
Bron