2016-01-02 23:42:41 +0000 2016-01-02 23:42:41 +0000
5
5

Wat is de huidige wetenschappelijke consensus over de hoeveelheid en de kwaliteit van het te consumeren eiwit voor bodybuilding?

Een snel onderzoek op het internet lijkt te suggereren dat 1/g per lb tot 1,5g per lb ideaal is voor bodybuilding. Op dit moment consumeer ik ongeveer 160g eiwit per dag voor mijn bulking routine (het grootste deel door middel van eiwitpoeder). Ik ben geïnteresseerd in het begrijpen van het potentiële neveneffect van mijn dieet. Als ik dit dieet voortzet, kom ik dan in de toekomst dan potentiële nierproblemen of andere orgaanproblemen tegen?

Antwoorden (1)

3
3
3
2016-01-04 20:21:08 +0000

De meeste aanbevelingen die ik op het internet zie zijn in de 1g-1,5g per kg lichaamsgewicht, niet per pond. Er is echter geen echt specifiek “Je moet dit eten” getal voor eiwit dat voor iedereen correct is.

De basisaanbeveling op dit moment in de VS is 56g per dag voor de gemiddelde zittende man of vrouw, gebaseerd op een 70kg lichaamsgewicht. Tijdens het sporten gaat die behoefte omhoog. Echter, op basis van uw eigen leeftijd, lichaamsmake-up, type activiteit, zal het variëren sommige. Deze studie vergeleken leucine en stikstof balans in zowel sedentaire en kracht atleten, met behulp van een bereik van .8 tot 1,8 (afgerond) / kg van eiwit, en testte de stikstofbalans. De lage kant van de schaal was voldoende voor sedentaire, terwijl de mid-hoge niveaus voldoende waren voor krachtsporters. Deze studie over duursporters suggereert dat voor lage gematigde trainingsniveaus de sedentaire eiwitconsumptie voldoende was, aangegeven dat de koolhydratenniveaus hoog genoeg waren. Voor hoge trainingsniveaus werd dan een hogere eiwitinname aangegeven.

Voor de lange termijn kunnen veel van de problemen die zich kunnen voordoen al dan niet gerelateerd zijn aan het eiwit, maar ook aan de overtollige vetten en de kwaliteit van het eiwit. Hier is een goede beschrijving van een overzicht van zelf gerapporteerde problemen in een Atkins type dieet (Hoog eiwit/vetgehalte, laag carbgehalte).

Met 160g/dag ben je op een niveau dat ik als voldoende zou beschouwen voor ongeveer 220 pond man die actief bezig is met krachttraining (Je zegt wel dat je bulkt). Aangezien je ook zegt dat je primaire bron eiwitpoeder is, zou ik me meer zorgen maken over mogelijke besmetting met zware metalen , of enkele van de bijwerkingen van wei-eiwit (jicht, nierstenen) bij gebrek aan voldoende hydratatie. Er zijn ook enkele meldingen van vervrouwelijking (gynaecomastie, verlies van geslachtsdrift) bij mannen die overtollige soja-eiwitten/producten consumeren, maar er zijn geen definitieve studies op dat gebied geweest waarvan ik me bewust ben. Indien mogelijk, haal je eiwitten uit echt voedsel en je zult veel beter af zijn.

Kanttekening: Er is ook enige bezorgdheid over aspartaam in eiwitdranken/poeders, dat in het lichaam afbreekt tot formaldehyde en mierenzuur, maar nogmaals, geen definitieve studies die ik nog heb gezien.