Remt het heffen van gewichten de groei voor tieners en kinderen? Sommige mensen die ik ken argumenteren ja, terwijl anderen nee zeggen. Dus, ik wil weten welke waar is.
TL; DR: Nee, ze zullen geen invloed hebben op de groei als ze binnen de rede worden beoefend, en er is geen schade aan de groeiplaten door letsel.
De medische gemeenschap en het publiek in het algemeen lijkt krachttraining te beschouwen als een algemene voodoo-praktijk die “je pijn zal doen”. Gelukkig wordt dit al meer dan een decennium lang ontkracht ](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11019731).
Ondanks eerdere zorgen over de veiligheid en effectiviteit van krachttraining voor jongeren, zijn de huidige volksgezondheidsdoelstellingen nu gericht op het vergroten van het aantal jongens en meisjes van 6 jaar en ouder dat regelmatig deelneemt aan fysieke activiteiten die de conditie van de spieren verbeteren en op peil houden. De American Academy of Pediatrics beveelt krachttraining aan voor kinderen vanaf 8 jaar .
Kinderen zullen veel eerder gaan sporten dan dat ze krachttraining kunnen doen. Deze sporten en basale calisthenics geven les in motorische controle, discipline en fysieke dapperheid. Dit zal een geweldige basis vormen als je in aanvullende krachttraining stapt naarmate ze ouder worden en aandacht kan besteden aan training en vormelementen. In ieder geval, zolang de oefening geschikt is voor de leeftijd (zoals het niet hebben van je 10 jaar oude hurken 250) en onder toezicht, moet er geen impact zijn.
Van daaruit heb je kinderen die:
Ook de volgende twee studiefragmenten in overweging nemen:
Experimentele trainingsprotocollen met gewichten en weerstandsmachines en met supervisie en lage instructeur/deelnemer-verhoudingen zijn relatief veilig en hebben geen negatieve invloed op de groei en rijping van pre- en vroege puberale jongeren. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361
Talrijke studies hebben aangetoond dat met passende supervisie en voorzorgsmaatregelen weerstandstraining veilig en effectief kan zijn voor kinderen en adolescenten.
en
[Weerstandstraining had] geen nadelig effect op de lineaire groei. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017
Met dit alles bestaat de mogelijkheid dat het duwen van kinderen in trainingsprogramma’s zonder aandacht te besteden aan rust en voedingsbehoeften kan leiden tot een groeiachterstand als gevolg van te hoge stressniveaus of ondervoeding. Echter, de basisvraag of het tillen invloed heeft op de hoogte, het antwoord is nee en het is zelfs aan te bevelen.
Dit werd samengebracht uit twee uitstekende antwoorden op de Fitness Stack Exchange site, met dank aan Daniel en aan Eric Kaufman .