2015-12-30 04:32:14 +0000 2015-12-30 04:32:14 +0000
6
6

Is het instellen van uw alarm voor een lange duur op een lager volume een goede manier om ervoor te zorgen dat u wakker wordt in lichte slaap?

Ik stel mijn alarm meestal heel luid in zodat ik zeker wakker wordt. Meestal gaat dat gepaard met desoriëntatie, hoofdpijn, enz. Echter, ik las over ‘het voltooien van de slaapcyclus’ en dat het zorgt voor een meer bevredigende slaap, samen met het makkelijker wakker worden, dus ik begon manieren te vinden om dat te implementeren.

Een manier die me opviel: wat als ik mijn wekker op ‘eindeloze modus’ zet, maar het volume verlaagt tot zo'n 30%? Ik las dat het erg moeilijk is om iemand in diepe slaap wakker te maken, maar het wordt makkelijker in lichte slaap. Op deze manier wordt ik in diepe slaap niet wakker, maar als ik overga in lichte slaap, dan is het lagere volume voldoende om me wakker te maken.

Is dit een goede techniek?
Bron

Antwoorden (2)

1
1
1
2016-06-18 02:28:22 +0000

Ik denk dat het zou helpen na de eerste paar keer, maar verliezen effectiviteit als je wennen aan de minder lawaai. Ik zou denken om uw alarm te zetten op extra vroeg, en uw alarm steeds luider zou werken. Als u geen haast heeft om wakker te worden, dan zal het alarm u eerder opwekken naarmate u dichter bij de natuurlijke wektijd komt. De hoofdpijn wordt waarschijnlijk gewoon veroorzaakt door te weinig slaap, grillige slaappatronen, enz. Uw beste wapen zou zijn om slaap beter .
Bron
1
1
1
2016-07-03 10:08:43 +0000

Hoe diep de slaap is, hangt af van de slaapcycli. Uit dit overzicht blijkt, dat de diepste slaapstadia 3 & 4 alleen in de eerste helft van de nacht plaatsvinden. De tweede helft is voornamelijk REM-slaap. Onze hersenen zijn echter zeer actief tijdens al deze cycli.

Image bron: Omdat er zelfs ‘s nachts geluiden en veel stimulerende middelen voor de hersenen zijn, heeft het een poortwachter nodig die beslist welk stimulerend middel er doorkomt. Dit is het werk van de thalamus. Dus als je je alarm hoort of als je het niet hoort, hangt het af of de thalamus “besluit” dat het een belangrijk geluid is en daarom herkend moet worden door de cortex 2 3 ) Een voorbeeld van die poortwachtersfunctie zijn Moeders met pasgeboren kinderen. Als hun kind piepkleine geluiden maakt, worden ze wakker, ongeacht in welke slaapcyclus ze zich bevinden, omdat de thalamus het kind als belangrijk herkent. Aan de andere kant auto’s die langskomen op de buitenstraat, die nog luider zijn dat geluiden van het kind de moeder niet wakker maken.

Om de vraag te beantwoorden: meestal is uw wekker niet zo belangrijk voor u als uw pasgeboren kind, maar als het belangrijk is voor u om wakker te worden met uw wekker, zult u zelfs met 30% minder lawaai, ongeacht het stadium van uw slaap. Desoriëntatie en hoofdpijn zullen echter niet minder worden. Waarschijnlijk zit u in een diepere slaapcyclus als uw wekker afgaat, om te veranderen dat u de tijd dat u naar bed gaat moet veranderen. Een ruwe schatting is, dat u 90 minuten nodig heeft om een volledige slaapcyclus te krijgen. Dus probeer 6:00 of 7:30 of 9:00 uur slaap te krijgen. Lees meer over slaaphygiëne hier of in de link van Adamawesome4.
Bron