2015-12-15 03:54:18 +0000 2015-12-15 03:54:18 +0000
4
4

Is ademen met de neus en het middenrif echt gezonder?

Op zoek naar instructies om goed te ademen komt men over het algemeen het volgende tegen:

  • Ademen met de neus.
  • Ademen met het middenrif.

Toch heb ik deze beweringen nog nooit met betrouwbare bronnen gezien. Ze worden over het algemeen gevonden met andere claims die gericht zijn op het verlichten van stress, maar deze neem ik als vanzelfsprekend aan omdat ik ze zelf kan uitproberen. (b.v.: ritmisch ademen; grote ademhalingen.)

Ik begrijp dat de neus nuttiger zou zijn dan de mond omdat slijm een afweermechanisme is tegen ongewenste parasieten, maar ik begrijp niet waarom het de voorkeur verdient als de mond meer lucht kan verzamelen in minder tijd. (Of althans zo lijkt het.)

Zijn deze twee claims dus echt gezonder?

Zijn ze van toepassing tijdens zware oefeningen zoals hardlopen?

Bronnen: https://books.google.com.ar/books? id=RoPB4vjbFCkC&pg=PT54&dq=breathing+correct+diaphragm&hl=en&sa=X&redir_esc=y#v=onepage&q=breathing%20correct%20diaphragm&f=false http://www.selfication.com/how-to-breathe/

(Kan nog geen links meer plaatsen vanwege de lage reputatie).
Bron

Antwoorden (1)

1
1
1
2016-06-14 12:19:47 +0000

een kort antwoord, aangezien nog niemand heeft gereageerd:

Diaphragm

Behalve het verdiepen van de ademhaling door het volume van de longen naar beneden uit te breiden naar de buik,

is het diafragma ook betrokken bij niet-respiratoire functies, het helpt bij het verdrijven van braaksel, ontlasting en urine uit het lichaam door het verhogen van de intra-abdominale druk, en het voorkomen van zure reflux door druk uit te oefenen op de slokdarm wanneer deze door de slokdarmopening gaat.

Van wikipedia .

Maar dit is slechts één aspect van veel meer, andere zijn

  • houding -> omdat het middenrif in de onderste ribben zit en de wervels het beïnvloedt de manier waarop je wervelkolom is uitgelijnd
  • longvolume -> als het middenrif samentrekt tijdens de inademing, breidt het zich uit naar beneden en maakt het plaats voor de longen om zich ook uit te breiden. Zo heb je een groter volume en kan je meer lucht inademen.
  • langzamere ademhaling -> hoe meer lucht je inademt, hoe langzamer je ademt, dit kan leiden tot een ontspanning tijdens stresssituaties.

Nasale ademhaling

Het wordt vaak beschouwd als superieur aan de mondaire ademhaling[6][7] om verschillende redenen. Lucht verplaatst zich van en naar de buitenwereld en de longen door de neus, in tegenstelling tot de mond. De neusgangen filteren de lucht beter als deze de longen binnenkomt. Bovendien zorgt de kleinere diameter van de neusgaten voor druk in de longen tijdens de uitademing, waardoor de longen meer tijd hebben om zuurstof uit de longen te halen. Wanneer er een goede uitwisseling van zuurstof en kooldioxide plaatsvindt, zal het bloed een evenwichtige pH-waarde behouden. Als er te snel kooldioxide verloren gaat, zoals bij de mondademhaling, vermindert de zuurstofopname. De neusademhaling is vooral belangrijk in bepaalde situaties zoals uitdroging, koud weer, keelontsteking en wanneer de keel pijnlijk of droog is omdat de keel minder droog is.

Van wikipedia ook.
Bron