Ik heb meestal rugpijn tijdens het slapen. Ik vroeg me af of er een manier is om dit te voorkomen. Zijn er specifieke slaapposities die rugpijn kunnen voorkomen? Moet ik verschillende soorten bedden of kussens gebruiken?
Ik heb al een paar jaar last van rugklachten (midden tot hoog) en daarmee samenhangende pijnklachten. Ik kan niet meer slapen zonder een soort lendensteun, en ik heb een kussen dat ik elke nacht gebruik.
Vroeger rolde ik een kleine handdoek op en legde deze direct onder mijn rug voor lendensteun, dit heb ik enkele jaren gedaan. Sindsdien ben ik overgestapt op kussens gewijd aan deze use case (NOT affiliate links):
Dit is wat mij heeft geholpen, maar natuurlijk, YMMV.
Ik denk dat het het vermelden waard is, dat de matras die u gebruikt, moet passen bij uw slaappositie - en bij uw kussen.
De manier waarop u slaapt (rug, zijkant, buik) heeft invloed op de behoefte aan individuele ondersteuning of zachtheid in de verschillende gebieden van uw lichaam. Zo hebben mensen (vooral vrouwen) die op hun buik slapen en een matras gebruiken dat in de buikstreek te zacht is, vaak last van rugpijn, omdat de onderrug in een hyperlordotische houding ligt (sorry als de term niet klopt, ik ben geen moedertaalspreker - ik denk dat holle rug er ook een woord voor is). Ook die mensen zouden geen kussen moeten gebruiken, dat is om dezelfde reden te hoog. Dus elke slaaphouding heeft speciale problemen en individuele behoeften.
Als uw slaap niet ontspannend is, gaat dit ten koste van uw kwaliteit van leven. Als u al pijn ondervindt, geeft uw lichaam aan dat u iets moet veranderen. Als fysiotherapeut raad ik je aan om je te laten informeren in een lokale winkel, die matrassen verkoopt en misschien wel bezig is met gezondheid en fitness.
Verder kun je gaan sporten zoals yoga, pilates, spiertraining (core stability) om je gezondheid verder te verbeteren en toenemende pijn te voorkomen.
Dit is heel gebruikelijk voor buikslapers. In een van de vele artikelen ](http://greatist.com/happiness/best-sleep-positions) staat:
Rusten op de buik wordt algemeen beschouwd als de slechtste slaaphouding. Het maakt de natuurlijke kromming van de wervelkolom vlak, wat kan leiden tot lage rugpijn
Je kunt proberen te slapen in een andere positie.