Wat zijn de effecten van routinematige en dagelijkse meditatie en lichaamsbeweging op de zwangerschap?

Ik kon geen studie vinden die zowel naar meditatie als naar oefening keek - naast die over yoga - maar ik kon er wel veel vinden die elk afzonderlijk keken en die leken aan te geven dat het combineren van de twee eenvoudig en effectief is.

Oefening

• Een van de beste bronnen was een scriptie van Nikelle Holbrook Hunsaker met de titel “The Benefits of Exercise During Pregnancy ” (pdf hier ). Het is een meta-analyse van andere studies in de literatuur. Sommige voldoen niet aan uw criteria (sommige hebben bijvoorbeeld drie keer per week naar lichaamsbeweging gekeken, maar niet dagelijks), maar aangezien de meeste aanbevelingen geen fysieke activiteit zeven dagen per week omvatten, heb ik er hier enkele genoemd.

• Sternfield et al. (1995) verdeelde een groep van 388 vrouwen in vier niveaus, afhankelijk van de hoeveelheid lichaamsbeweging die ze wekelijks kregen (de hoogste groep betrof aërobe activiteit gedurende minstens 3 sessies van 20 minuten+ per week). Ze vonden geen verschil in het effect van lichaamsbeweging op de kinderen, maar merkten wel op dat de moeders minder pijn en ongemak ondervonden.

• May et al. (2015) merkten op dat regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap de hartslag verlaagt en de symptomen van gerelateerde aandoeningen vermindert. Zij raadden echter aan om meer onderzoek te doen naar de relatie tussen lichaamsbeweging en bepaalde andere aandoeningen.

• Een pagina van het Ziekenhuis voor Bijzondere Chirurgie geeft een aantal aanbevelingen met betrekking tot lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap:

• Sporters kunnen gedurende het eerste trimester blijven oefenen, zonder dat dit nadelige gevolgen heeft.

• Aquatische aerobics verminderen gewrichtsstress en vochtretentie.

• Meerdere activiteiten moeten worden gebruikt om stress te verminderen als de moeder meer dan vier dagen per week oefent (dit zou kunnen verklaren waarom de meeste studies geen betrekking hebben op dagelijkse beweging).

Meditatie

• Babbar et al. (2012) is een meta-analyse van studies uit de PubMed-databank van 1970 tot 2011. De resultaten waren niet geheel overtuigend, maar de studies vonden twee resultaten:

• Davis et al. (2015) vonden dat een acht weken durende yoga-interventie depressie en angst bij vrouwen met een depressie sterk verminderde, wat het idee ondersteunt dat yoga en meditatie angst verminderen.

• Oakley & Evans (2014) stellen dat ademhalingsoefeningen en meditatie de ontspanning van de moeder verhogen.

Yoga is misschien wel het meest bestudeerde van alle meditatieregelingen die er zijn. Inderdaad, een aanzienlijk aantal van de onderzoeken die ik heb bekeken waren gericht op de meditatieve component van yoga. Dit type oefening zou ook compatibel moeten zijn met aërobe/anaërobe oefeningen, zelfs voor zwangere vrouwen. Het is echter duidelijk dat vrouwen tijdens een zwangerschap voorzichtig moeten zijn met bewegen.

Om de belangrijkste bevindingen samen te vatten:

• Oefening kan het risico op zwangerschapsdiabetes mellitus, type II-diabetes en preeclampsie verminderen, evenals algemene pijn en ongemak van de zwangerschap.
• Meditatie/yoga kan de pijn, het ongemak en de stress verminderen.