Hoe kan een volwassene in robuuste gezondheid te weten komen hoeveel calorieën zijn dagelijkse inname moet zijn?
Ik vraag niet om verlies / toename van het gewicht; gewoon om mijn gewicht te behouden.
Bij wijze van benadering bestaan er verschillende vergelijkingen voor het berekenen van een basaal/rustende stofwisselingssnelheid. Deze zijn:
Elk van deze vergelijkingen houdt rekening met verschillende factoren zoals leeftijd, magere lichaamsmassa, geslacht in verschillende accenten om tot een basale of rustende stofwisselingssnelheid te komen. Deze snelheid is in principe hoeveel calorieën je dagelijks nodig zou hebben om de hele dag gewoon in en uit te ademen. Als je ze allemaal doorloopt en dan gemiddeld, moet je vrij dicht bij je basisbehoeften komen. Er zijn al veel rekenmachines geprogrammeerd op het internet met deze formules, of je kunt ze krijgen hier op de wiki link .
Als je dat eenmaal hebt, dan kun je een kijkje nemen op de verschillende sites op het internet die calorie-uitgaven hebben voor verschillende activiteiten zoals huishoudelijk werk, kantoorwerk, gewichtheffen, hardlopen, echt zowat elke activiteit. De meeste van deze zijn weer benaderingen, de beste grafieken zullen rekening houden met lengte/gewicht / leeftijd / geslacht. Voeg deze toe aan je BMR, en je moet vrij dicht bij een dagelijkse inname behoefte.
Echt, hoewel, alles wat je hoeft te doen is het bijhouden van uw gewicht. Neem nota van alle lange termijn trends op de weegschaal, en als je aankomt, verminder dan de calorie-inname of voedsel make-up (gezonder vs. ongezond). Als u te veel gewicht verliest, eet dan meer. Laat u niet schrikken door dagelijkse schommelingen, u kunt gedurende een dag behoorlijk variëren. Het beste is om jezelf dagelijks te wegen onder dezelfde omstandigheden.
Als je het geluk hebt om een college lab of iets dergelijks te hebben dat algemene testen voor het publiek ondersteunt (je kunt af en toe in een kinesiologieklas testfase komen waar ze proefpersonen nodig hebben), kun je een uitademingsgasanalyse krijgen, en dit kan je een zeer nauwkeurige schatting geven van de verbrande calorieën tijdens een specifieke activiteit. Dit is enigszins zeldzaam en/of kostbaar om te hebben gedaan.
JohnP heeft er al het juiste antwoord op gegeven, maar hier is een snelle oplossing als je niet zozeer in al die berekeningen zit.
Hoeveelheid calorieën je dagelijks moet nemen = Basale metabole snelheid over 24 uur X Fysiek activiteitsniveau
Fysiek activiteitsniveau voor de meeste mensen met een sedentaire levensstijl kan veilig worden aangenomen dat het 1,53 is (een grove veralgemening). Dus met behulp van 1,53 in de bovenstaande formule komt de caloriebehoefte neer op
dagelijkse behoefte in kcal/kg = (24 X 1,53 X wt in kg)
Dus voor een 72 kg man, zonder andere co-morbiditeiten met een sedentaire levensstijl die lijkt te wachten, is de caloriebehoefte 2644 kcals per dag. Als je een actieve levensstijl hebt, vervang dan 1,53 door 1,8 en dan wordt de formule
dagelijkse behoefte in kcal/kg = (24 X 1,8 X wt in kg)
Aangezien PAL (lichamelijke activiteitsgraad) varieert van individu tot individu, is het niet juist om dezelfde formule aan iedereen te geven. Dit zijn echter veilige benaderingen. Deze pagina geeft een tabel met geschatte PAL’s. http://www.ivyroses.com/HumanBiology/Nutrition/Physical-Activity-Level.php