aankomen? Ik ben 24 jaar oud, vegetarisch en weeg 31Kg. Kan iemand mij vertellen hoe ik op een natuurlijke manier kan aankomen en welk voedsel ik in huis moet houden?
Ook wil ik vragen, in mijn jeugd heb ik geen moedermelk genomen, kan dat invloed hebben op mijn lichaamsgroei en bijdragen aan de ontwikkeling van ziekten in de toekomst?
Tenzij je erg kort bent, geeft je gewicht aan dat je zwaar ondergewicht hebt, zie hier voor details . Als u inderdaad ondergewicht heeft, moet u het daar gegeven advies opvolgen:
Als u zich zorgen maakt over ondergewicht, zoek dan een getrainde zorgverlener.
Het algemene advies dat ondergeschikt is aan het advies van uw arts, wordt gegeven op deze pagina over gezonde gewichtstoename . Dus, je moet je calorie-inname verhogen, maar zorg ervoor dat je genoeg voedingsstoffen krijgt van alle voedselgroepen.
Om gewicht te verhogen en gezond te zijn, eet u veel voedsel dat rijk is aan eiwitten (zwarte bonen, kikkererwten, broccoli, aardappelen, paddenstoelen), koolhydraten (volkorenbrood, pasta, granen) en vet (avocado, olijfolie, amandelen, walnoten); neem supplementen en multivitamines op in uw dieet, til gewichten op (doe geen hardlopen of cardio) en plan uw dieet op basis van uw activiteitenniveau. http://www. gewichtstoename101.com/gewicht-vegetarische-lichaamsbouw-dieet zonder vlees/ http://www.peta.org/living/food/top-10-vegan-protein-sources/ http://www.veggienumnum.com/nutrition/carbohydrates-dietary-fibre/ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choosing-healthy-fats.htm http://www.veganhealth.org/articles/fatstable &003
Dit zijn de belangrijkste stappen en tips die u helpen gewicht te winnen voor degenen die niet lijden aan ziekten en gezondheidsproblemen:
2 - onthoud u van het drinken van water voor het eten en verminder het drinken tussen de maaltijden om de eetlust niet te verliezen.
3 - de inname van voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten beperken, omdat ze het insulinegehalte in het bloed verhogen.
4 - het eten van groenten en fruit die hoeveelheden water bevatten, zoals watermeloen, sinaasappel en pompoen, vermijden.
Je moet geleidelijk aan gewicht winnen, omdat 500 calorieën per dag je gewicht met vijf kilogram per week verhogen.
De kardinale regel hier is om ervoor te zorgen dat u meer calorieën verbruikt dan u dagelijks verbrandt _.
U zult een gezond eetpatroon op lange termijn willen vaststellen. Maar op de korte termijn, zou ik zonder aarzeling willen voorstellen dat wat je ook kiest om te eten - plaats het tussen twee sneetjes brood en voeg veel kaas toe.