Hoe vaak moet je water drinken? Niet hoeveel

Verwijzend naar de gepubliceerde onderzoek , is er geen bekend quotum voor de drinkfrequentie, aangezien de vochtinname uit dranken en voedsel in de tijdsperiode zorgt voor de totale hydratatiestatus van een individu in een dag. Dagelijkse consumptie onder het bereik van adequate inname van water kan geen schadelijke effecten op het lichaam hebben, omdat de hydratatie wordt ontvangen door inname van andere dranken en voedingsmiddelen dan de normale waterinname. Onderzoek naar hydratatie onthult dat mensen de waterbalans in stand moeten houden om gezond te blijven. Mensen krijgen hydratatie, d.w.z. water uit dagelijks voedsel en waterinname, en verliezen over het algemeen water in de vorm van zweet, urine en uitademing. Drinkwater is gunstig voor mensen met een watertekort, vooral door uitdroging, die veroorzaakt kan worden door andere factoren zoals diarree, braken, brandwonden, enz.

De aanbevelingen voor een adequate inname van water met inbegrip van de totale wateropname (water uit dranken en voedsel) vindt u hier .

In de loop van een paar uur kan een tekort aan lichaamswater ontstaan als gevolg van een verminderde inname of een verhoogd waterverlies door fysieke activiteit en blootstelling aan het milieu (bijv. warmte). In de loop van de dag kan de vochtinname, gedreven door de combinatie van dorst en de consumptie van dranken tijdens de maaltijd, echter wel de hydratatiestatus en het totale lichaamswater op een normaal niveau houden.

In een recent artikel in het tijdschrift Time verwijzen ze naar een studie uit 2015 in The American Journal of Clinical Nutrition over de aanbevolen drinkfrequentie van water, Een gerandomiseerde studie om het potentieel van verschillende dranken te beoordelen om de hydratatiestatus te beïnvloeden: de ontwikkeling van een hydratatie-index van een drank: “

Water (of een andere drank) beetje bij beetje drinken voorkomt dat de nieren "overbelast” raken, en helpt zo het lichaam meer H2O vast te houden, zegt Nieman.

De boodschap bij thuiskomst is niet dat mensen minder water moeten drinken, noch dat ze water moeten verversen voor andere dranken. Maar voor mensen die hopen optimaal gehydrateerd te blijven, is een langzame en stabiele aanpak van het waterverbruik en het koppelen van water aan een beetje voedsel een effectievere methode dan het terugslaan van volle glazen H2O tussen de maaltijden door. “Water is goed voor je, maar je kunt er ook in verdrinken,” zegt Nieman.

Het hele artikel is het lezen waard en zou de manier waarop het publiek tegen hydratatie aankijkt drastisch kunnen veranderen: Waarom de hele dag water drinken niet de beste manier is om gehydrateerd te blijven.

Fysiologisch gezien is het waarschijnlijk het meest rationele om 250-500 mL water in één keer te drinken. De frequentie van het drinken hangt af van de hoeveelheid water die je nodig hebt. Als je 2 L per dag nodig hebt, kun je 4 x 500 mL drinken en als je 5 L per dag nodig hebt (wat heel goed mogelijk is als je op een warme dag werkt), kun je 10 x 500 mL drinken.

Het drinken van 1,5 L water in één keer, eenmaal per dag, door een volwassene, zou niet schadelijk moeten zijn in termen van watervergiftiging ResearchGate - klik op “download pdf” ), maar het is niet effectief. 1,5 L water zal snel worden opgenomen in het bloed en zal uw bloedvolume vergroten, wat de afgifte van verschillende hormonen zal beïnvloeden, wat waarschijnlijk zal resulteren in een verlies van ten minste 0,5 L water met de urine.

Rationale: Als u anders gezond bent en u plast vaak (>6 dag), dan verbruikt u waarschijnlijk te veel water in een dag of te veel in één keer.

U kunt uit eigen ervaring leren hoeveel u moet drinken om goed gehydrateerd te blijven (geen droge mond of donkergele urine) en welke frequentie voor u geschikt is.