• Wandelen

• Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar de effecten van lopen en hoge bloeddruk

- Eén Koreaanse stoeterij 1 had 23 mannen met hoge bloeddruk; ze ontdekten dat het nemen van een 40 minuten durende wandeling hielp om de bloeddruk in de proefpersonen te verlagen

Eetin 2

• Vermijd zout (natrium) omdat het een hogere druk op je bloedvaten legt, wat je bloeddruk verhoogt
• Eet fruit en groenten (appels, bananen, druiven), broccoli, wortelen) omdat ze kalium, magnesium en vezels bevatten, die allemaal helpen om de bloeddruk onder controle te houden, en ze zijn ook laag in natrium

• Andere goede voedingsmiddelen om te eten zijn noten, peulvruchten, en gevogelte

  Relaxatio 3

• Stress is een indirecte oorzaak van hoge bloeddruk; soms gaan mensen om met stress door ongezonde dingen te doen zoals roken of het eten van junkfood, wat de bloeddruk kan verhogen

• Meditatie is een geweldige manier om stress te verminderen

• Meer slaap krijgen

• • [ 1 ] De analyse van het effect van lichaamsgrootte op de lichaamssamenstelling, de bloeddruk en de lichamelijke conditie van Koreaanse volwassenen [ 2 ]. WebMD - Dieet met hoge bloeddruk [ 3]. American Heart Association - Stress en Bloeddruk ](http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp)

Er zijn momenteel slechts twee belangrijke supplementen die u kunt nemen om de bloeddruk te helpen verlagen, buiten het advies om meer te oefenen** , gezond te eten** en te ontspannen**.

Hibiscus Sabdariffa

Hibiscus Sabdariffa (Roselle of Zure Thee) is een thee waar de meestal donkergekleurde bloemen worden gebruikt om te brouwen. Het lijkt de opname van koolhydraten tot op zekere hoogte te remmen en lijkt effectief te zijn in het verlagen van de bloeddruk.

Dosering: 10mg

De 10mg staat voor het totale anthocyaangehalte, dat het werkzame bestanddeel lijkt te zijn; de exacte hoeveelheid anthocyaan moet op het etiket worden vermeld, of kan worden bereikt met 5-10g van de bloemkelk die in thee is gedrenkt. Thee kan worden gebruikt in plaats van supplementatie, en moet ook effectief zijn.

Knoflook

Knoflook (Allium sativum) is een voedingsproduct dat de immuniteit en de cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren. Knoflooksuppletie lijkt de bloeddruk te verlagen, en de omvang is vrij respectabel bij personen met een hoge bloeddruk (ongeveer 10 punten systolisch of 8-10%), terwijl er een kleinere maar huidige verlaging is bij personen met een normale bloeddruk.

Het belangrijkste ding om met essentiële hypertensie om te gaan: Als u zich niet in het aanbevolen BMI-bereik bevindt, verlies dan gewicht. Probeer de onderkant van het normale/gezonde BMI-bereik te bereiken.

Goed eten, bewegen, slapen, ontspannen etc. zijn allemaal essentieel, maar je moet je richten op gewichtsverlies.