Het is algemeen gezegd dat je na het eten 2-3 uur moet wachten voordat je gaat sporten. Het is niet aan te raden om te eten en direct daarna te sporten (of te zwemmen).
Maar ik heb niet echt begrepen waarom dat zo is. Heeft dit slechte gedrag direct invloed op mij (als ik in goede gezondheid ben) of heeft het op de lange termijn invloed op mij? En hoe?
Je hebt twee belangrijke zenuwstelsels als het gaat om energieverbruik / -besparing.
Sympathiek
Parasympathiek
Beperking van de pupil
Beperking van de bronchiën
Vertraging van de hartslag
Verhoging van de afscheiding van de spijsverteringsklieren
Tabers Cyclopedisch Medisch Woordenboek (21)
Wanneer u besluit te eten, het parasympathische zenuwstelsel begint energie te besparen, zodat er meer energie gaat naar het verteren van voedsel en andere lichaamsfuncties.
Wanneer je besluit te gaan sporten, begint het sympathische zenuwstelsel energie te verbruiken zodat je kunt gaan sporten x.
In beide gevallen wordt het andere zenuwstelsel gereduceerd, waardoor er meer energie kan worden gegeven als dat nodig is.
Wanneer je zowel voedsel consumeert als gaat sporten, wordt het lichaam in een lastige positie geplaatst. Het kan geen nee zeggen tegen het verteren van voedsel, het zal beginnen te rotten (iedereen vergassen?) en het heeft dat voedsel nodig om later meer energie op te wekken. Maar het kan geen nee zeggen tegen lichaamsbeweging, dat kan je in een overlevingssituatie heel realistisch doden.
Dus het doet een compromis, beide zullen op een lager niveau functioneren.
Dit betekent niet dat je geen voedsel kunt eten tijdens het sporten. Zoals anders gezegd, marathoniers consumeren wel voedsel. Maar het is onwaarschijnlijk dat ze complex voedsel zoals vet of eiwit zullen eten en direct naar eenvoudig voedsel zoals koolhydraten gaan, omdat het voor het lichaam makkelijker is om het af te breken. Ondanks eenvoudig voedsel, moet energie worden gebruikt om te verteren, dus het maakt het oefenen moeilijker. Maar het voordeel van de energie is sneller groter dan het niet consumeren ervan. Te veel eten kan dit echter teniet doen. 1 Er zijn geen lange termijn marathonisten waarvan ik weet dat ze een Thanksgiving-diner eten en verwachten dat ze het erg ver zullen schoppen.
Het kost energie (en bloed) om het voedsel te verteren. Dus als je kort voor de training eet, heb je de energie op twee plaatsen nodig (spijsvertering en spieren) en de spieren winnen.
Dit betekent niet dat het slecht is om voor (of tijdens) de training te eten. Sommige oefeningen (zoals het lopen van een marathon) vereisen dat je de energie (en het voedsel) aanvult, maar je kunt niets eten. Je moet je consumptie timen. (Zwaar voedsel heeft meer tijd nodig om te verteren, dus het tijdsverschil moet langer zijn).
Ik heb de meeste van deze informatie uit een boek over sportblessures. Maar ik heb een redelijke referentie gevonden.
Je lichaam heeft tijd nodig om te verteren (dat hangt af van hoeveel je hebt gegeten), want het kost veel energie. Te veel vet of eiwit kan de beweging van voedsel uit de maag alleen maar vertragen, waardoor je je ongemakkelijk voelt NHS . Het is ook belangrijk om goed gehydrateerd te zijn bij het sporten, en bij het verteren van voedsel is het water belangrijk als onderdeel van het verteringsproces om de vetmoleculen af te breken, zodat je makkelijker kunt uitdrogen.
Tijdens het verteringsproces produceert je lichaam meer verteringsenzymen (maagzuur) en als je tijdens de oefeningen je lichaamspositie zou veranderen, zet je meer druk op je LES onderste slokdarmsfincter ). In normale omstandigheden houdt het de bovenkant van de maag gesloten, maar als u een zwakke sfincter hebt of als u van tevoren GERD acid reflux disease ] hebt ontwikkeld, kunnen de veranderingen in de barrière ertoe leiden dat er maagzuur uit de maag in de slokdarm komt (zie reflux disease ). Hartburst wordt gewoonlijk geassocieerd met regurgitatie van maagzuur (maagreflux), wat het belangrijkste symptoom is van gastro-oesofageale refluxziekte (GERD). Vooral na het eten van kruiden, vetrijke of zure voeding.
Als je jong en gezond bent, is het prima, maar het hangt allemaal af van je gezondheidstoestand (GERD predisposities en ziekterisico).
Als je een oefening plant, overweeg dan ook om je maaltijd te beperken of te streven naar een tussendoortje.
Zie ook: