2015-08-30 00:03:56 +0000 2015-08-30 00:03:56 +0000
3
3

Oefenen en rekken om me te helpen mijn voeten

te bereiken Vroeger was ik erg fit, maar mijn levensstijl is langzaam zittend geworden zodat ik nu overgewicht heb en erg inflexibel ben

Hierdoor heb ik steeds meer moeite om mijn voeten te bereiken om schoenen en sokken aan en uit te trekken, en om ze te wassen en mijn nagels getrimd te houden

Wat ik nodig heb is een regime van strekkingen die me soepeler en flexibeler maken, zodat ik “mijn tenen kan aanraken” met verbeterd gemak

Ik zou gedacht hebben dat de primaire gewrichten die hierbij betrokken zijn mijn heupen zouden zijn, maar ik sta open voor alle suggesties

Is er iemand die me kan adviseren?
Bron

Antwoorden (2)

3
3
3
2015-08-30 21:10:06 +0000

Ik ben niet zeker van fysiotherapeuten, maar een oplossing die meer dan duizend jaar oud is, is Surya Namaskar, oftewel Sun Salutations .

Eén rep = twee sets yogahoudingen die je een totale lichaamstraining geven.

Als je iemand bent die niet graag oefent, of kort op tijd is, dan is Surya Namaskar zeker iets voor jou.

Aanbevolen dagelijks is 54 reps = 108 sets (volgens de Hindoestaanse numerologie)

Geleidelijk aan bouw je uithoudingsvermogen en conditie op. Ik ben momenteel bij 33 herhalingen en ik merk verbeterde flexibiliteit en kracht op

Correctie

Een set is de 12 yogahoudingen die aan beide zijden van het lichaam werken.

Richt zich op 108 sets van 12. Vanaf aug 2016 ben ik op 72 sets van 12.
Bron
0
0
0
2016-08-09 12:21:18 +0000

Vroeger kon ik alleen mijn knieën aanraken. Binnen 2-3 maanden heb ik geleerd hoe ik mijn voeten moet aanraken. Ik deed dit door twee eenvoudige strekoefeningen, maar ik zorgde ervoor dat ik ze regelmatig deed. De belangrijkste truc was om het in te bouwen in mijn dagelijkse routine:

Het kostte me slechts 2 minuten per dag.
Bron