De term “kniebeschadiging” kan veel verschillende aandoeningen en verwondingen omvatten, dus laten we eens kijken naar enkele van de meest voorkomende:
Osteoartritis
Osteoartritis van de knie is wanneer het kraakbeen in het gewricht dun of versleten is geworden en het lichaam niet in staat is om “bij te blijven” met reparaties. Lopen zal dit over het algemeen niet veroorzaken, tenzij u ernstig overgewicht heeft of in ongeschikt schoeisel loopt, enz. Integendeel, na een periode van rust is het aan te raden om na het lopen een beetje te herstellen, omdat dit een weinig belastende manier is om kracht op te bouwen in de knie en goed is voor het verliezen van gewicht, enz. Lopen_ is daarentegen significant hogere impact (lopen betekent dat u een grondreactievermogen van ~ 1,2x lichaamsgewicht ervaart, voor het lopen is het ~2,5x lichaamsgewicht) en kan de schade verergeren en u heeft ook veel meer kans om verschillende soorten van spier- en skeletlets te ervaren. Hoewel het compenseren van dat verhoogde risico op letsel de kans op een verhoogde cardiovasculaire conditie van het hardlopen versus het lopen is.
Dit komt veel vaker voor bij oudere mensen omdat het vermogen van het lichaam om zichzelf te herstellen met de leeftijd afneemt.
Tendonitis
Patellla tendonitis is een overbelastingsblessure waarbij de patellapees (die aansluit op de onderkant van de knieschijf) ontstoken raakt of anderszins beschadigd raakt, zoals een verlies van collageen in de pees. Net als bij artrose is lopen zelden een oorzaak hiervan - meestal vereist het een veel grotere impact dan alleen lopen kan veroorzaken, tenzij er sprake is van ernstig overgewicht of overmatige hoeveelheden traplopen.
Dit kan ook gebeuren bij oudere mensen waar het het resultaat is van herhaalde kleine hoeveelheden schade over een langere periode - en net als bij artrose, omdat het vermogen van het lichaam om te genezen wegvalt, kan de snelheid van het letsel hoger zijn dan de snelheid van het herstel, wat leidt tot chronische problemen.
Het vermijden van activiteiten die pijn veroorzaken en het bijhouden van lage impactoefeningen om de kracht te verbeteren wordt aanbevolen.
Samenvatting
In principe als je een verstandige benadering kiest - lopen op redelijk vlakke oppervlakken, het gewicht laag houden, geschikt schoeisel gebruiken en een zekere mate van gematigdheid toepassen lopen doet over het algemeen geen schade aan de knieën, tenzij iets het vermogen van het lichaam om zichzelf te “repareren” in belangrijke mate heeft aangetast. De voordelen zijn echter talrijk en kunnen daadwerkelijk helpen schade te voorkomen door zowel de kracht van het gewricht als de algehele gezondheid en conditie te verbeteren. Zodat 30 minuten stevig lopen per dag u veel meer goed dan kwaad doet.