Het voorkomen van ziekte (verkoudheid, keelpijn etc.)

Laat me eerst zeggen dat ik sterk twijfel aan uw bewering dat trainingen u meer kans maken om ziek te worden dan iemand die “gewoon naar het kantoor en terug elke dag” gaat. Ik weet niet waar je die bewering op baseert en ik denk dat je het 100% mis hebt totdat je bewijs kunt leveren om het te ondersteunen. Het trainen en fit blijven heeft precies het tegenovergestelde effect, als er al iets is. Waarom doe je het zelfs als je denkt dat fit zijn je ziek maakt?

Dat gezegd hebbende, is het waar dat je veel oppervlakken in een sportschool aanraakt die veel andere mensen aanraken, en dat opent inderdaad een weg naar infectie. Ik weet niet of je meer oppervlakken aanraakt dan een kantoormedewerker doet, maar laten we het ter discussie stellen. Er zijn veel bekende preventiestrategieën , en eerlijk gezegd zijn er maar heel weinig waarvan bekend is dat er supplementen, vitaminen of iets anders voor nodig zijn om te werken. De meeste hebben vooral betrekking op zeep.

In mijn persoonlijke ervaring, die wordt geleverd met aanzienlijke wetenschappelijke ondersteuning, zullen twee eenvoudige dingen meer infecties van de bovenste luchtwegen voorkomen dan alles wat je kunt doen:

1) Was je handen – goed en vaak . En aangezien je dat niet zo vaak kunt doen als je zou moeten doen, draag een fles alcoholische handreiniger in je auto, in je handtas, of waar je het ook daadwerkelijk hebt wanneer je het nodig hebt. Gebruik het wanneer u een openbare plaats verlaat. En gebruik in de sportschool het ontsmettingsmiddel dat ze overal (zouden moeten) hebben.

2) Raak nooit uw ogen, neus of mond aan met uw vingers . Nee, nooit, zelfs niet één keer. Als je oog jeukt, wrijf dan met een tissue of zelfs met je mouw als dat alles is wat je hebt. Gebruik servetten of tissues of mouwen of als de absolute laatste keuze, de rug van je hand als je je gezicht moet aanraken. Raak de slijmvliezen nooit met blote vingers aan.

Doe die twee dingen, steek dan je portemonnee terug in je zak bij de vitaminen- en supplementenwinkel en geniet van je vrijheid van infecties aan de bovenste luchtwegen.

Vitamine D speelt een belangrijke rol in het immuunsysteem ](http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0096695), en er is enig bewijs dat hogere vitamine D-niveaus mensen helpen om infecties van de bovenste luchtwegen te voorkomen, zie hier :

Er zijn meerdere dwarsdoorsnedestudies geweest die lagere niveaus van vitamine D in verband brachten met een verhoogde infectie. Eén rapport bestudeerde bijna 19.000 proefpersonen tussen 1988 en 1994. Individuen met lagere vitamine D niveaus (30 ng/ml) hadden meer kans om een recente infectie van de bovenste luchtwegen te rapporteren dan personen met voldoende niveaus, zelfs na aanpassing voor variabelen zoals seizoen, leeftijd, geslacht, lichaamsmassa en ras[8]. Vitamine D niveaus fluctueren over het jaar. Hoewel de percentages van seizoensgebonden infecties varieerden en het laagst waren in de zomer en het hoogst in de winter, hield de associatie van lagere serum vitamine D-niveaus en infectie tijdens elk seizoen stand. Een andere cross-sectionele studie van 800 militaire rekruten in Finland gelaagde mannen door serum vitamine D-niveaus[9]. Die rekruten met lagere vitamine D-niveaus verloren aanzienlijk meer dagen van actieve dienst secundair aan hogere luchtweginfecties dan rekruten met hogere vitamine D-niveaus (boven 40 nmol). Er zijn een aantal andere transversale studies geweest waarin gekeken is naar vitamine D-niveaus en de mate van influenza [10] en andere infecties, waaronder bacteriële vaginose[11] en HIV[12-13]. Allen hebben melding gemaakt van een associatie van lagere vitamine D-niveaus en verhoogde infectiecijfers. De basismechanismen die bekend zijn kunnen als volgt worden samengevat:

De immunomodulerende effecten van 1,25(OH)2D3. 1,25(OH)2D3 richt zich op verschillende spelers van het aangeboren en adaptieve immuun compartiment. 1,25(OH)2D3 stimuleert de aangeboren immuunresponsen door de chemotactische en fagocytotische responsen van macrofagen en de productie van antimicrobiële eiwitten zoals cathelicidine te verbeteren. Aan de andere kant moduleert 1,25(OH)2D3 ook de adaptieve immuniteit. Op het niveau van de APC (zoals de DC), remt 1,25(OH)2D3 de oppervlakte-expressie van MHC-II-gecomplexeerd antigeen en van co-stimulerende moleculen, naast de productie van de cytokines IL-12 en IL-23, waardoor indirect de polarisatie van T-cellen van een Th1 en Th17 fenotype naar een Th2 fenotype verschuift. Daarnaast heeft 1,25(OH)2D3 een directe invloed op de T-celreacties, door de productie van Th1 cytokines (IL-2 en IFN-γ) en Th17 cytokines (IL-17 en IL-21) te remmen, en door de productie van Th2 cytokines (IL-4) te stimuleren. Bovendien is 1,25(OH)2D3 gunstig voor de ontwikkeling van Treg-cellen via modulatie van DC’s en door rechtstreeks op T-cellen te richten. Tot slot, 1,25 (OH)2D3 blokkeert plasmacel differentiatie, IgG en IgM productie en B celproliferatie.

Naast dit, vitamine D is nodig om spieren op te bouwen , zal zware lichaamsbeweging de vitamine D-spiegels verlagen, waardoor uw immuunsysteem mogelijk in gevaar komt:

Onze bevindingen ondersteunen onze hypothese. Analyse van onze resultaten toonde aan dat vitamine D-spiegels geassocieerd zijn met neuromusculaire prestaties en aërobe capaciteit bij professionele voetballers. Met name, voor zover wij weten, levert onze studie voor het eerst bewijs van een lineaire relatie tussen vitamine D-serumspiegels, niet alleen met springprestaties, maar ook met VO2max en snelheid bij niet-aangepaste voetballers. Bovendien hebben we ontdekt dat zelfs de korte off-season periode van verminderde trainingsstress een stimulerend effect had op het vitamine D-niveau. Interessant is dat deze verhoging van het vitamine D-gehalte gepaard ging met een vermindering van de aërobe en neuromusculaire prestatieparameters. Deze laatste bevinding versterkt het goed gedocumenteerde concept dat training de belangrijkste rol speelt bij trainingsaanpassingen en -verbeteringen, terwijl alle andere parameters inclusief vitamine D een ondersteunende rol spelen.

Ik zorg ervoor dat ik ongeveer 7000 IU aan vitamine D per dag krijg, en ik houd mijn calcidiol-niveau op ongeveer 200 nmol/l. In de zomer pas ik de inname van vitamine D-supplementen aan om rekening te houden met de hoeveelheid die ik van de zon krijg, in de winter krijg ik de volledige dosis van 7000 IE/dag uit supplementen (ik neem dan 10.000 IE/dag, 5 keer per week). Merk op dat dergelijke doses en calcidioleniveaus zijn veilig .

Ik oefen niet in een sportschool, ik oefen alleen buiten. Dit helpt bij het opbouwen van immuniteit tegen koude virussen in een vroeg stadium, wanneer deze zich nog ontwikkelen tot de plaag van de volgende winter. Als je loopt, filteren je longen de lucht minder, waardoor virussen makkelijker in je lichaam kunnen komen. Ook inhaleert u een enorme hoeveelheid lucht tot tien keer meer per tijdseenheid dan wanneer u in rust bent. De kans is dan groot dat je immuunsysteem al te maken krijgt met de koude virussen die later een beetje muteren en dan veel mensen ziek maken.