De meeste bloeddonors zijn een beetje verzwakt van het geven van bloed, ook al voelen ze zich vaak geweldig. De hoeveelheid bloed die uit de circulatie wordt genomen, vermindert uw mogelijke prestatieniveau en u kunt gemakkelijker moe worden omdat het verminderde volume bloed ook een vermindering van de beschikbaarheid van zuurstof betekent. Dit kleine meetbare niveau van prestatievermindering kan oplopen tot drie weken. Judd, TB., Cornish, S.M., Barss, T.S., Oroz, I., Chilibeck, P.D. (2011). Tijdsverloop voor herstel van piek aëroob vermogen na bloeddonatie. Journal of Strength & Conditioning Research, 25(11) ](http://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/articleviewer.aspx?year=2011&issue=11000&article=00014&type=abstract). .
Afgezien van deze licht negatieve impactfactoren geeft het Amerikaanse Rode Kruis gewoon de aanbeveling:
Nadat je bloed hebt gegeven:
Neem de volgende voorzorgsmaatregelen:
Drink vier glazen (elk acht ons) alcoholvrije vloeistof extra.
Houd uw verband de komende vijf uur droog en droog, en doe geen zware oefeningen en til niets op.
Omdat u last kunt krijgen van duizeligheid of krachtsverlies, moet u voorzichtig zijn als u van plan bent iets te doen waardoor u of anderen gevaar lopen. Volg voor gevaarlijke beroepen of hobby’s de geldende veiligheidsaanbevelingen met betrekking tot uw terugkeer naar deze activiteiten na een bloeddonatie.
Eet gezonde maaltijden en overweeg ijzerrijke voedingsmiddelen aan uw normale dieet toe te voegen, of bespreek het nemen van een ijzersupplement met uw zorgverlener, om het ijzer te vervangen dat u door de bloeddonatie verliest.
Als je duizelig of licht in je hoofd wordt: Stop met wat u aan het doen bent, ga liggen en til uw voeten op totdat het gevoel overgaat en u zich goed genoeg voelt om de activiteiten veilig te hervatten.
De belangrijkste reden is het mogelijke risico op uitdroging.
Bloedbanken moedigen de donatie van volbloed aan door donors die 50 kg wegen of een hemoglobinegehalte van 125 g/L of meer hebben. Na de donatie van een eenheid volbloed van 450 ml herstelt het plasmavolume, dat acuut met 7% tot 13% is afgenomen, zich binnen 24 tot 48 uur. Dit resulteert in een daling van het hemoglobinegehalte met 10 tot 20 g/L. Herstel van het hemoglobinegehalte tot normaal vereist tijd en een adequate ijzervoorraad. Volledig herstel van de hemoglobinespiegel tot de basislijn duurt 3 tot 4 weken.
Het is theoretisch mogelijk dat piekatletische prestaties worden beïnvloed gedurende de 3 weken die nodig zijn voor hemoglobineherstel. Hoewel er bij bloedarmoede compensatiemechanismen bestaan om de zuurstoftoevoer naar de weefsels te verbeteren, is het niet duidelijk of die acuut of bij zulke geringe dalingen van de hemoglobineconcentratie optreden.
Atleten moeten 12 tot 24 uur wachten om na een bloeddonatie weer zwaar te gaan trainen en moeten de dag na een bloeddonatie goed gehydrateerd blijven. Ritchard G. Cable: “Execise and Blood Donation”, JAMA. 1993 Jun 23-30;269(24):3167. ](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8505821)
Meer informatie en een mooie selectie links a Jena Walther: “Bloeddonatie en lichaamsbeweging: What Athletes Should Know” (National Academy of Sports Medicine) 6 februari 2016.