2015-07-26 07:39:46 +0000 2015-07-26 07:39:46 +0000
2
2

hoe kan ik mijn slaapcyclus weer normaal krijgen?

in mijn werk heb ik geen officiële bekende werkuren, als ze bellen moet ik naar mijn werk, ongeacht welk uur het is (had ik het contract moeten rood maken voordat ik het juist ondertekende :-D ), dit maakt dat ik mijn slaapcyclus verlies en ik eindig altijd overdag te slapen en kan niet slapen de nacht, mijn manier om dit op te lossen is om mijn zelf van de slaap te beroven voor 36 uur op die manier zal ik slapen tijdens de nacht, maar ik eindig altijd weer die cyclus te verliezen, een goede manier om de slaapcyclus om te keren naar normaal, zonder mijn zelf van de slaap te beroven? Is het gebruik van enkele slaappillen aan te bevelen?

Antwoorden (1)

3
3
3
2015-07-27 21:31:31 +0000

Veel slaappillen zijn verslavend. Veel niet-verslavende slaappillen kunnen geestelijk verslavend zijn.

Als u het niet erg vindt om slaappillen voor de rest van uw leven te gebruiken, dan is dat een prima keuze.

Anders wilt u misschien eerst andere opties overwegen.

Oefening zal helpen. Gebruik je energie en je lichaam zal willen slapen. Oefening is de sleutel tot de cycli van je lichaam. Je circadiane ritme (slaapcyclus) wordt grotendeels beïnvloed door het licht. Vooral kunstmatig licht geeft veel licht in het frequentiebereik waardoor uw lichaam denkt dat het NIET slaapt en uw cycli verknoeit. Als je weet dat je tijd hebt om te slapen, blijf dan zoveel mogelijk uit de buurt van het staren naar computerschermen. Blijf uit de buurt van stimulerende middelen, d.w.z. cafeïne of wat je ook maar mag gebruiken gedurende de hele dag/nacht.

De grote factor hier is dat je zei dat je geen officiële bekende werktijden hebt en je gaat naar binnen wanneer ze je dat vragen. Als dat betekent dat je nooit weet wanneer je misschien een goede 6-8 uur slaaptijd hebt, dan is er echt geen manier om “je cycli te repareren”, omdat het een constant bewegende onbekende is. Slaappillen MAY zijn in dat geval het enige realistische antwoord. Als u echter in staat bent om uit te zoeken wanneer u weet dat u een bepaald aantal uren vaker wel dan niet vrij bent van uw werk, dan heeft u een goede kans om te proberen uw slaapcyclus te repareren. Lichtniveau en blootstellingsduur bepalen de invloed van zelflichtende tabletten op melatonineonderdrukking Avondgebruik van lichtuitstralende eReaders heeft een negatief effect op de slaap, de circadiane timing en de volgende ochtend alertheid Het slaap- en technologiegebruik van Amerikanen: Bevindingen van de National Sleep Foundation’s 2011 Sleep in America Poll