Vitaminen en mineralen uit voedingsmiddelen en supplementen die tegelijkertijd worden ingenomen ** kunnen normaal worden opgenomen,** omdat hun opname meestal niet wordt geregeld door de hoeveelheden die u inneemt. De absorptie van * ijzer ** is echter afhankelijk van uw lichaamsijzervoorraden: hoe meer voorraden, hoe minder efficiënte absorptie. Toch is zowel acute als chronische ijzervergiftiging mogelijk met grote hoeveelheden ijzersupplementen.
De absorptie van selenium is niet gereguleerd zoals ijzer, dus een overdosis is mogelijk, maar niet met evenwichtige voeding en supplementen binnen de aanbevolen grenzen. Let op, dat seleniumtoxiciteit kan optreden als u te veel paranoten eet ODS ).
Om te weten of het beter is om een supplement ** op een lege maag of met voedsel te nemen,** lees de instructies op de bijgevoegde bijsluiter. Vetoplosbare vitaminen (A, D, E, K) worden beter geabsorbeerd als ze met vet voedsel worden ingenomen PubMed ).
- *
NHS Informeer over het nemen van een hogere hoeveelheid supplementen dan normaal:
Als u te veel in water oplosbare vitaminen (B-complex en C) en mineralen krijgt, zal de overtollige hoeveelheid meestal binnen enkele uren door de urine worden uitgescheiden. Overdosering kan optreden wanneer u de Tolerable Upper Intake Level voor deze vitaminen overschrijdt.
Als u te veel vetoplosbare vitaminen (A, D, E, K) krijgt, zullen deze worden opgeslagen in de lever en andere lichaamsvetvoorraad en later op elk moment worden gebruikt indien nodig. Het nemen van deze supplementen binnen de aanbevolen doses, zelfs in aanvulling op evenwichtige voeding en verrijkte voedingsmiddelen, resulteert niet in een overdosis PubMed ).
Goed om te weten: Vitamine en Minerale Supplementen: Hebben we ze echt nodig? (PubMed Central, 2012)
De resultaten van grootschalige gerandomiseerde proeven tonen aan dat er voor de meerderheid van de bevolking geen algemeen voordeel te behalen valt met het innemen van Multivitaminesupplementen.