Managen de meeste mensen eigenlijk 2 liter water per dag te drinken?

Kortom: het is misschien niet mogelijk om iemand een vaste hoeveelheid water aan te bevelen, omdat de waterbehoefte van persoon tot persoon en voor een bepaalde persoon van dag tot dag verschilt, wat vooral afhangt van de mate van zweten._

Volgens Dietary References for Water, National Academic Press (p. 80, Tabel 4-2) , is een geschat minimaal waterverlies (wanneer men niet zweet) bij een gezonde volwassene ~1 liter per dag, dus dit is de minimale hoeveelheid water die men zou moeten consumeren (van voedsel en dranken samen). Dehydratie en Rehydratie, Defensie Technisch Informatie Centrum :

De dagelijkse waterbehoefte van sedentary men zijn ~1. 2 L of ~2,5 L en stijgen tot ~3,2 L bij het uitvoeren van de kleinste lichamelijke activiteit. Vergeleken met sedentaire volwassenen hebben actieve volwassenen die in een warme omgeving leven naar verluidt een dagelijkse waterbehoefte van ~6 L.

Volgens Mayo Clinic kunt u weten dat u goed gehydrateerd bent wanneer:

• U geen dorst hebt.
• Uw urine is helder of strogeel.
• U behoudt uw gebruikelijke lichaamsgewicht van dag tot dag (bijvoorbeeld 2 liter waterverlies resulteert in 2 kilogram of 4,4 pond lichaamsgewichtverlies).
• De huid aan de achterkant van uw hand spoelt onmiddellijk terug wanneer u deze knijpt en loslaat (huidturgortest, MedlinePlus ).

Ik denk dat de meeste mensen niet drinken zo'n hoeveelheid water. Denk: 2 liter is min of meer gelijk aan 8 glazen, maar gemiddeld hebben we wel: 2 voor het ontbijt, 2 voor de lunch, 2 voor het avondeten [1], dat is net boven 1 liter water.

Ik denk dat uw gedachte waar is: het is moeilijk om 2L water te drinken.

In ieder geval denk ik (maar ik heb geen refs…) dat mensen intake (drinken+eten) meer dan 2L water hebben. Als we rekening houden met het eten van groenten en fruit (90% w/w water indien rauw, minder indien gekookt) en vlees en vis (70% w/w gekookt), bereiken we het doel van 2L water per dag.

We kunnen het antwoord vinden hier :

Onder Amerikaanse volwassenen consumeerden mannen gemiddeld 3,46 liter (117 ons) water per dag en vrouwen 2,75 liter (93 ons) per dag. Mannen van 60 jaar en ouder verbruikten minder water (2,92 liter) dan mannen van 20-39 jaar (3,61 liter) en 40-59 jaar (3,63 liter). Evenzo verbruikten vrouwen van 60 jaar en ouder minder water (2,51 liter) dan vrouwen van 20-39 jaar (2,78 liter) en 40-59 jaar (2,9 liter). Niet-Hispanic blanke mannen en vrouwen consumeerden dagelijks meer water dan niet-Hispanic zwarte en Hispanic mannen en vrouwen. De waterconsumptie nam toe met het niveau van fysieke activiteit voor zowel mannen als vrouwen. Onder mannen was 30% van het totale waterverbruik gewoon water (met de rest van andere voedingsmiddelen en vloeistoffen) vergeleken met 34% voor vrouwen.

De inname van gewoon water is dus ongeveer 1 liter, maar mensen drinken ook andere vloeistoffen zoals bijvoorbeeld frisdrank die niet als gewoon water worden geteld (bijvoorbeeld de gemiddelde soda-inname is ongeveer 0,5 liter per dag). Zoals het artikel aangeeft, is de adequate totale waterinname van alle voedingsmiddelen en vloeistoffen door het Instituut voor Geneeskunde (IoM) vastgesteld op 3,7 liter, dus de gemiddelde inname is lager dan de adequate inname. De meeste mensen zouden dus baat hebben bij een hogere waterinname, ze zouden dichter bij de door het ivd aanbevolen inname komen en dat zou waarschijnlijk ten koste gaan van een ongezonde soda-inname.