Hoe ga je om met winterblues

Dit antwoord is gebaseerd op het feit dat u al enkele jaren in een regio met minder zonlicht bent en nog steeds te lijden heeft. Het richt zich daarom op de seizoensgebonden affectieve stoornis, die u al dan niet heeft.

De seizoensgebonden affectieve stoornis is een feitelijke ziekte, en een vorm van depressie. Helaas is het ondergediagnosticeerd en onderbehandeld. Het wordt in DSM-5 erkend als een depressieve stoornis met een seizoensgebonden patroon.

Diagnose en behandeling kunnen het beste worden overgelaten aan een professional, en kunnen ook therapie en medicatie omvatten. Er zijn echter enkele manieren om te proberen het op zijn minst minder ernstig te maken of dat kan “winterblues” verlichten die niet ernstig genoeg is om als SAD te worden gediagnosticeerd.

• Ga zo vaak mogelijk naar buiten als het licht is. Dit helpt zelfs als het buiten grijs en bewolkt is - terwijl het buiten licht is, als je binnen moet zijn, wees dan dicht bij een raam waar je lichaam kan registreren dat het buiten nog steeds licht is - Regelmatig oefenen

Lichttherapie is effectief, maar is moeilijk om alleen te komen - alleen zitten voor een helder licht af en toe is niet genoeg.

Sources and further reading Mayo Clinic: Seasonal Affective Disorder Mayo Clinic: Light Box Therapy Seasonal Affective Disorder in Am Fam Physician (goed overzicht met details over lichttherapie)

Hoewel de meeste mensen het niet willen geloven, is het effect van de winter op je stemming vooral gelegen in de manier waarop je er mee omgaat.

In Tromso Noorwegen behoort de winterdepressie tot de laagste percentages van alle inwoners ter wereld. Ze hebben ook enkele van de langste winters, omdat ze tot de meest noordelijke steden ter wereld behoren.

De belangrijkste reden waarom ze geen depressie ervaren is omdat ze de komst van de winter als een positieve zaak zien. Je moet alles doen wat je kunt om je te verheugen op het seizoen, zoals skiën of een andere wintersport. Je kunt ook een aantal van je vrienden vragen wat ze doen tijdens het seizoen en kijken of je met hen mee kunt doen. U kunt zelfs binnen blijven en dezelfde effecten krijgen, maar u moet wel uitkijken naar de tijd. Warme chocolademelk en een goed boek of favoriete film bijvoorbeeld.

U kunt meer lezen in dit artikel in de atlantiek: http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/07/the-norwegian-town-where-the-sun-doesnt-rise/396746/ ](http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/07/the-norwegian-town-where-the-sun-doesnt-rise/396746/)

Toronto is koud in de winter, maar het ligt op 43,7 graden noorderbreedte, wat vergelijkbaar is met de breedtegraad van Marseille in Zuid-Frankrijk. Je kunt dus nauwelijks zeggen dat dit een donkere plaats is in de winter. Ik denk dat het grootste probleem is dat de dagen in de winter wat korter zijn, dus het kan nog steeds donker zijn als je naar je werk gaat en als je terug bent begint het al donker te worden. Je kunt dan wat zonlicht krijgen door tijdens de lunchpauze naar buiten te gaan.

Je noemt ook de kou, maar Toronto is niet zo extreem koud dat naar buiten gaan een uitdaging zou zijn, zelfs als je goed gekleed bent. Dit betekent dat je geen goede winterkleding draagt en daar dan ook nog eens last van hebt. Hierdoor vermijd je het naar buiten gaan, wat leidt tot de winterblues, waardoor je nog terughoudender wordt om naar buiten te gaan. En natuurlijk, als je zin hebt om te gaan slapen, kan het zijn dat je je een beetje kil gaat voelen, zelfs als je in een goed verwarmde kamer zit; de gedachte om naar buiten te gaan als het alleen al -20 C is, kan er dan voor zorgen dat je binnen blijft.

Je moet stoppen met het associëren van het gevoel van kou met de omstandigheden buiten. Wat je voelt is je eigen lichaamswarmte, dit wordt geregeld door je eigen lichaamsthermostaat. Door je gewoon goed aan te kleden kun je je eigen lichaamswarmte gebruiken om buiten warm te blijven.

De basis van goed kleden is heel eenvoudig:

Het belangrijkste is om meerdere lagen te dragen, er zal veel lucht tussen de lagen opgesloten zitten die een goede isolatie tegen de kou zal geven. Op de foto draagt het meisje vrij lichte kleding die geschikt is voor fysieke inspanning in koude omstandigheden. Als u alleen lichte inspanningen doet, dan moet het thermische ondergoed dikker zijn, u kunt bijvoorbeeld deze gebruiken. Als het kouder is dan ongeveer -25 C dan is een skibroek niet voldoende, dan moet u een donsgevulde broek dragen. Het kan ook zijn dat u een windstopper nodig hebt. De hoed die je draagt kan niet zomaar een gewone hoed zijn, als het koud is moet je zo'n Arctische hoed dragen:

In extreem koude omstandigheden kan gezichtsmaskers zoals deze je hele gezicht warm houden en de lucht die je inademt bevochtigen met behulp van de vochtige uitgeademde lucht.

Tot slot moeten de laarzen van goede kwaliteit zijn, de beste laarzen hebben meerdere lagen met uitneembare binnenlaarzen, deze zijn in staat om je voeten warm te houden bij temperaturen tot -40 C.