Je begint met je dokter. U kunt ook leren hoe het geheugen wordt gemaakt door nieuw materiaal te lezen.
Niemand kan u via het internet antwoorden op uw specifieke probleem; een neuroloog zou u kunnen testen op ernstige gezondheidsproblemen met betrekking tot uw geheugen, vermogen om zich te concentreren, enz. Maar er kunnen wel een paar algemene richtlijnen gegeven worden die de jonge, gezonde mensen kunnen helpen die zich mentaal “vertraagd” voelen.
Mensen van alle leeftijden kunnen problemen hebben met hun schildklier. Vrijwel elke cel in je lichaam is afhankelijk van dit master gland’s product. Zowel hypothryoidisme als hyperthyreoïdie kunnen het denken beïnvloeden, van subtiel tot diepgaand.[1] Als je dieet op enigerlei wijze tekort schiet, kan dat ook getest worden.
Je bent erg jong voor vroege Alzheimer & Dementie, maar daar kun je ook op getest worden. (De kans op zo'n cognitieve stoornis zonder andere symptomen - en zonder dat iemand anders het merkt - is klein.)
Veel, veel mensen maken zich zorgen over hun concentratievermogen. Ik herinner me dat ik me mentaal traag genoeg voelde om het toen veelgeprezen kruidensupplement ginko biloba te nemen (het is niet aangetoond dat het iets doet; verspil je geld niet.) Het punt is, dat was drie decennia geleden, ik was jong, bezorgd, en in een veeleisend beroep, en ik ben in orde.
Cognitieve wetenschap heeft ons wat goede informatie over leren gegeven; misschien helpt dit mensen om te identificeren wanneer geheugenproblemen “normaal” zijn. Hier zal ik me vooral bezighouden met lezen, concentratie en samen leren. En omdat het misschien allemaal nieuw voor je is, zul je het waarschijnlijk meer dan eens moeten lezen.
Cognitieve belastingstheorie en schema (leren) theorie[2][3] gaan hand in hand in learning. Schema’s zijn raamwerken van informatie (stel je een lege wolkenkrabber voor in je hoofd; je wilt die ruimtes vullen met wat iedereen nodig heeft om te werken en te communiceren met andere ruimtes, zodat je uiteindelijk een mooi functionerende wolkenkrabber hebt met communicatie tussen alle afdelingen. )
Schema’s beginnen als zeer basaal (“Dit is een cel”) en worden complexer en gemakkelijker (“NADH-Q oxidoreductase, Q-cytochroom c oxidoreductase, en cytochroom c oxidase zijn mitochondriale transmembraneuze enzymencomplexen die verantwoordelijk zijn voor oxidatieve fosforylering, etc.”) Schema’s laten (en zijn de basiseenheid van) Long Term Memory (LTM) toe. Om iets te leren, hebben we een raamwerk (“cel”) nodig waarin we een feit kunnen plakken voordat we het meer dan een paar minuten kunnen onthouden (denk je dat je kunt onthouden wat je net hebt gelezen over “mitochondriale transmembranaire enzymencomplexen”? Ik betwijfel het ten zeerste.)
Hoe meer we over iets weten (hoe beter onze schema’s zijn), hoe gemakkelijker we leren. Werkend geheugen (WM) laat ons toe om te verwerken waar we aan blootgesteld zijn en het in een schema te plaatsen zodat we het kunnen onthouden. Net als bij een computer hebben we op elk moment een beperkt werkgeheugen (verwerkingsvermogen) tot onze beschikking. Efficiënte verwerking resulteert in het plaatsen van materiaal in een schema dat vervolgens het Lange Termijn Geheugen (LTM) vergemakkelijkt. Efficiënte verwerking -> Lange Termijngeheugen (LTM).
Inefficiënte verwerking (IP) -> _“Wat heb ik net gelezen?” _ (Ik weet dat ik het gelezen heb, ik weet dat het in een taal was die ik begrijp, ik heb het begrepen, maar ik kan me niet herinneren wat er gezegd is.) IP blokkeert de schema-identificatie die dan LTM blokkeert. Mislukte schema-identificatie betekent dat het niet mogelijk is om informatie te gebruiken.
Efficiënte verwerking (EP) -> “OK, dat geeft gevoel; wat is het volgende?” (Dit heeft betrekking op dingen die ik weet; hoe verhoudt het zich tot dingen waaraan ik op het punt sta om te worden blootgesteld?) EP staat schema-identificatie toe waardoor LTM.
Waar komt de cognitieve belasting vandaan? Cognitieve belasting neemt verwerkingssnelheid in beslag (vermindering van het werkgeheugen). Als de cognitieve belasting groot genoeg is, wordt al het werkgeheugen opgebruikt, en kunnen we geen schema identificeren/uitvoeren.
Er zijn verschillende soorten Cognitieve belasting:
- intrinsiek (hoe complex is de informatie? )
- extrinsiek/ineffectief (een heleboel dingen waaronder afleidingen, emotioneel veeleisende toestanden [stress, angst, zelfs de angst die je voelt als je iets nieuws ziet], en vooral de manier waarop het materiaal wordt gepresenteerd, d.w.z. leidt het tot een splitsing van de aandacht? etc.)
- germane (wat blijft er over om daadwerkelijk schema’s te vormen). Ze zijn (soort) additief. Goede schema’s reduceren cognitieve belasting (verhogen van het werkgeheugen).
Ze zijn (soort) additief. Goede schema’s verminderen de cognitieve belasting en verhogen zo het werkgeheugen.
Als u op de grens van uw werkgeheugen leest, zal een laatste extra ‘belasting’ (resulterend in cognitieve overbelasting) u niet meer in staat stellen te onthouden wat u net/onmiddellijk zult lezen.
Omdat cognitieve overbelasting niet onmiddellijk verdwijnt bij vermindering van de belasting, heeft u een paar momenten nodig om verminderde belasting te ervaren voordat u het werkgeheugen weer terugkrijgt.
Een voorbeeld: je leest iets terwijl je op het randje van het werkgeheugen zit. Je realiseert je dat je niet meer weet wat je leest, dus je vermindert de aandacht splitsingen (je verbindt je ertoe om met opzet te herlezen.) Omdat je een paar momenten van verminderde belasting nodig hebt voor je tweede lezing, zou het niet kunnen zinken (nu word je bezorgd, waardoor de cognitieve belasting verder toeneemt), terwijl als je opstond, water dronk en weer ging zitten, je misschien genoeg hersteltijd hebt om het werkgeheugen terug te krijgen.
In een interview met Felipe De Brigard, PhD van het Centrum voor Cognitieve Neurowetenschappen aan de Duke University, benadrukt hij het belang van een goede slaap en het geven van leeropdrachten:
- Ik wil ook graag het belang benadrukken van het bijwonen van de informatie die we willen coderen. In de wereld van vandaag houden mensen ervan om te multitasken. Maar, helaas, multitasking is zeer nadelig voor de geheugenconsolidatie. Aandacht en werkgeheugen zijn van essentieel belang voor het coderen van informatie. Als je je aandacht verdeelt over twee gebeurtenissen, slaag je er niet in een van beide volledig te coderen; in het beste geval eindig je met een halve codering van beide.
Een heel klein voorbeeld van cognitieve overbelasting: als 100 mensen which of else of een ander woord dat je kent 30 keer in een minuut schrijven, zal ~70% beginnen te twijfelen aan het feit dat het een echt woord is. Dit komt door de toename van de extrinsieke belasting die resulteert in cognitieve overbelasting.
Je zou kunnen opletten als je geest geen materiaal begint op te nemen om te zien of er zoiets aan de hand is (Hoe goed wordt het materiaal gepresenteerd? Ervaar ik afleiding (“niet zoveel omringende woorden helpen”)? Voel ik me gestrest? Helpt een korte pauze/afleiding van de muziek/etc.? Probeer eens iets nieuws te lezen (een regel in een receptenboek als je van koken houdt, of een paar regels uit een lievelingsboek dat je een paar keer hebt gelezen. Is je geheugen beter met deze meer vertrouwde en minder werk- en geheugenvereiste informatie?)
De gelinkte site presenteert verschillende modellen voor het presenteren van informatie die schemavorming, identificatie en verwerking in verschillende situaties bevordert, en links naar verder werk.
1 Schildklierhormonen, leren en het geheugen. 2 COGNITIEVE LADEN THEORIE, LERENDE DIFFICULTATIE, EN INSTRUCTIEVE ONTWIKKELINGEN 3 Schematheorie en cognitieve belastingtheorie
Algemene referenties Lichte cognitieve stoornis Lichte cognitieve stoornis [ Lichte cognitieve stoornis]: Klinische karakterisering en resultaat ](http://www.alz.org/alzheimers_disease_early_onset.asp) [ Jongere/vroegere beginnende Alzheimer en dementie ]&003
