2018-01-24 21:49:31 +0000 2018-01-24 21:49:31 +0000
2
2

Is er bewijs dat mensen dagelijks met tussenpozen 16 uur moeten vasten omdat het gezond is in het algemeen?

Er is een grote vastenboom op het internet, maar het is moeilijk te zeven door de beweringen van fitness- en gezondheidsbloggers en het echte bewijs.

Ik heb uren besteed aan het lezen van studies over vasten - het is duidelijk dat velen hebben geconcludeerd dat verschillende vormen van vasten daadwerkelijk verschillende voordelen voor de gezondheid opleveren, zoals verhoogde menselijke groeihormoonproductie , verhoogde metabolische regulatie van Sirtuins (die een rol kan spelen bij verminderde carcinogenese en tragere veroudering), verhoogde neurale autofagie , verhoogde neurale celgroei , verhoogde levensduur en andere.

Hoewel dit verbazingwekkend klinkt en er meer menselijke studies nodig zijn, *Ik vraag me af of iemand weet of we al kunnen afleiden uit het bewijs dat we een optimaal voedingspatroon voor mensen hebben? *

Ik heb het gevoel (ik weet het niet precies) dat het 16:8-urige vastenpatroon (16 uur vasten en 8 uur dagelijkse feeërieke tijd) enig onderzoek heeft laten doen, maar nogmaals, meestal niet-wetenschappers propageren het idee. Ik ben minder op zoek naar anders/nieuw bewijs voor de gezondheidsvoordelen van het vasten, maar eerder naar wetenschappelijk onderbouwde conclusies. Ik denk dat we in staat moeten zijn om het bewijs te verzamelen en het correct uit te voeren.

Ik vraag me dit af, want wie zou niet willen weten hoe te eten op een manier die onze levensduur zou verlengen en andere voordelen voor de gezondheid hebben?
Bron

Antwoorden (1)

3
3
3
2018-01-25 16:45:28 +0000

Kwaliteit van het bewijs Allereerst zou ik voorzichtig zijn met de bronnen die u aanhaalt - één daarvan is een adviesbrief in een tijdschrift, en twee zijn studies in ratten.

Als we naar studies kijken, is het beste bewijs dat met patiëntgerichte resultaten (5). Verhoogde dentate gyrus neurogenese of HGH productie zijn interessante resultaten, maar het is onduidelijk dat die zich vertalen in zinvolle voordelen voor u. De papieren die de moeite waard zijn om je dagelijkse gewoontes voor te veranderen zijn degene die kijken naar eindpunten die voor jou betekenisvol zijn: gewichtsverlies, verhoogde overlevingskans, verbeterd geheugen, etc. Terwijl u een verband kunt theoretiseren tussen neurogenese of HGH en een zinvol resultaat, zit de wetenschap vol met theoretische verbanden die in het echte leven niet bleken te bestaan.

Bewijs voor Intermitterend Vasten In Mensen Er is nog geen groot bewijs over het onderwerp, zoals u al zei, maar er is een fatsoenlijk overzicht gepubliceerd in 2014 waarin caloriebeperking (CR) diëten worden vergeleken met intermitterend vasten of afwisselend dagvasten (IF/ADF) diëten. Het concludeert (nadruk op de mijne):

Resultaten onthullen superieure dalingen van het lichaamsgewicht door CR versus IF/ADF-schema’s, maar vergelijkbare verminderingen van de viscerale vetmassa , vastende insuline, en insulineresistentie. Geen van de interventies leverde klinisch zinvolle verminderingen van de glucoseconcentraties op. Deze voorlopige bevindingen tonen samen beloften voor het gebruik van IF en ADF als alternatieven voor CR voor gewichtsverlies en risicovermindering van type 2 diabetes bij overgewicht en obesitas, maar ** er is meer onderzoek nodig** voordat er solide conclusies kunnen worden getrokken.

Dus terwijl het intermitterend vasten misschien niet zoveel gewichtsverlies veroorzaakt als een typisch dieet, lijkt het net zo goed te zijn in het elimineren van vet.

Er zijn verschillende studies die kijken naar intermitterend vasten en gewichtsverlies, maar ze hebben allemaal kleine steekproefgroottes (n<110) en de meeste van hen hebben alleen betrekking op vrouwen, dus het is moeilijk om veel van hen te extrapoleren. Maar de meeste van hen zeggen dat de twee dieet benaderingen lijken te zijn vergelijkbaar in termen van gewichtsverlies (2-4).

In het algemeen lijkt het erop dat het intermitterend vasten vergelijkbare effecten heeft op het gewicht en de bloedsuikerspiegel als de traditionele calorie-restrictieve diëten.

Referenties: Herziening van het intermitterend vasten op diabetes en gewichtsverlies Jaarlijks gewichtsverlies bij vrouwen met overgewicht Intermitterend vasten en gewichtsverlies bij vrouwen met overgewicht Intermitterende vs. Caloriebeperkende diëten bij jonge vrouwen met overgewicht Patiënt-gecentreerde resultaten

Bron