Op voorwaarde dat u gezond bent, niet lijdt aan verkoudheid, ziekte of andere onderdrukking van het immuunsysteem, mag gematigde lichaamsbeweging tijdens vastenperiodes geen invloed hebben op uw gezondheid. Voor submaximale inspanningen kan het zijn dat u eerder vermoeidheid opmerkt, en er zal een duidelijke invloed zijn op de prestaties naarmate u dichter bij maximale inspanningen komt.
voorbehoud: U introduceert nog steeds een kunstmatige staat (vasten), die mogelijk gezondheidscomplicaties met zich meebrengt. Ik zou een afspraak maken met een arts om je plannen uit te leggen, en ze je een check-up te laten doen met dat in gedachten voordat je hiermee begint.
Maar er zal enige invloed zijn op het effectieve niveau van de oefening, en hoe goed je in staat bent om de oefening uit te voeren tijdens de latere delen van de vastenperiode. Deze veranderingen zijn onder andere depressie in max VO2 (hoewel deze waarde meer een prestatievoorspeller is, niet echt een meetwaarde), hogere niveaus van vrije vetzuren (FFA’s) in het bloed, evenals een enigszins onderdrukte gluconeogenese en een gelijktijdige stijging van de op vet gebaseerde oxidatie voor energie.
Wat dit betekent, is dat je lichaam (meestal) alle spieren en lever (lever) glycogeen opslag zal verbruiken, en zal overgaan tot fax oxidatie (ketonlichamen) voor brandstof. Er is niet zo'n groot verschil in het lactaat/pyruvaat gehalte gedurende deze tijd, wat suggereert dat de schakelaar voldoende is om de presterende spieren te voeden. Er zijn andere korte termijn veranderingen in verschillende hormoon- en substraatniveaus (glycogeen, pyruvaat, lactaat, enz.), maar deze worden weer normaal na het hervatten van de normale voedingsinname.
Hoewel het geen ideale toestand is om na te streven, zouden intermitterende periodes van kort vasten ( < 12 uur) of zelfs tot een paar dagen geen gevolgen voor de gezondheid moeten hebben, hoewel je misschien enige prestatievermindering opmerkt.
Deze studie heb ik kunnen verkrijgen, alleen de eerste pagina is vrij beschikbaar. Dit nam 5 zwaarlijvige proefpersonen, en in een klinische setting (ziekenhuis), onderging een 3-5 week snel, met alleen water en vitaminesupplementen voor de gezondheid. Ze toonden de hierboven beschreven veranderingen in hormoon en substraten, met een daling van de VO2-maximumniveaus bij de 2 en 4 weekse oefeningsmarkeringen. Er was ook aanzienlijk gewichtsverlies, maar dat is te verwachten. Ze toonden geen andere nadelige gevolgen voor de gezondheid tijdens de langdurige vasten, maar om te benadrukken, hadden ze voldoende waterinname en dagelijkse vitamine en kalium suppletie.
Een ander papier beschikbaar via Dartmouth Sports keek naar 12 uur vasten voor Ramadan en het effect op de sportieve prestaties, en vond dat zelfs in de beperkte vastentoestand, is er enige prestatie-impact. Eén passage valt op in het artikel:
Een uitgebreid overzicht van de oudere literatuur over de effecten van vasten op de duurprestaties werd gepubliceerd door Aragón- Vargas.(21) De conclusie van dit overzicht was dat een korte periode (24 uur tot 4 dagen) van vasten bij de mens resulteerde in een verminderde capaciteit om duuroefeningen uit te voeren. Ondanks een vrij consistent effect van het vasten, was er echter geen duidelijke indicatie van het mechanisme dat verantwoordelijk is voor het eerder optreden van vermoeidheid.
Dat wordt bevestigd door andere paragrafen in de paper, een detaillering van de prestaties beïnvloedt het fietsen op 100% VO2 max niveau na 24 uur snel, en heeft invloed op gebeurtenissen met een hoge intensiteit zoals de 100m en 800m runs. Interessant is dat een deel geen verschil in de opslag van spierglycogeen in de afwezigheid van training tijdens het vasten laat zien.
Er kan een effect zijn van een vermindering in de opslag van spierglycogeen op de maximale snelheid van spierglycogeen- ysis met als gevolg een verlies van de trainingsprestaties tijdens hoog-intensieve training, maar een paar dagen vasten in de afwezigheid van training heeft weinig effect op het spierglycogeengehalte. (18)
Ze stellen wel dat door de metabole acidose die met langdurig vasten begint te stijgen, een deel van de reden voor vroege vermoeidheid bij inspanning is, wat interessant is.
In het tweede artikel worden ook 57 studies geciteerd die betrekking hebben op inspanning in vastentoestand.