Hoe lang moet men wachten met eten na het sporten

Question

2017-09-11 23:38:09 +0000 2017-09-11 23:38:09 +0000

4

Hoe lang moet men wachten met eten na het sporten

Ik heb artikelen gelezen waarin staat dat we na elke training minstens een uur rust moeten nemen voor de maaltijd; anderen stellen een half uur voor. Anders zal het schade toebrengen aan iemands maag. Deze waren in het Chinees; ik heb geen Engelse artikelen gevonden die hierover gaan.

Is het nuttigen van een maaltijd kort na de training schadelijk voor de maag? Zo ja, hoe lang moet men dan wachten met eten?

exercise

Bron

Lance Shi http://health.stackexchange.com/users/11343

Antwoorden (2)

-1

2018-09-18 08:02:08 +0000

Nou, het maakt echt niet uit. Het hangt vooral af van de training en het doel van je training en nog belangrijker wat je na de training eet.

Je wilt echt geen hamburger of fastfood eten na een training. Een proteïne shake is wel goed.

Als je spieren opbouwt en trainingen doet om je lichaam te laten groeien, dan moet je binnen 45 minuten na de training een maaltijd nemen.

Zelfs als je je lichaamsvet of spieren vermindert, heeft het lichaam koolhydraten nodig om de tijdens de training verloren energie vast te houden.

Over het geheel genomen is het nooit slecht of gevolgen voor je gezondheid of maag het hangt er echt vanaf wat je je lichaam te eten geeft.

Bron

Medical Writer http://health.stackexchange.com/users/11343

Gerelateerde vragen

3

Waarom wordt mij geadviseerd om niet direct voor het sporten te eten? 17

1

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Yoga? 14

2

Krachttraining vs. Carpaal tunnelsyndroom 13

1

Wordt het hart sterker of zwakker na een intensieve training? 13

1

Comorbiditeit van auto-immuunziekten 8

JohnP http://health.stackexchange.com/users/11343 · Accepted Answer · 2018-09-18 20:34:11 +0000

Er zijn echt geen schadelijke effecten bekend voor een verder gezond persoon om direct na een trainingssessie te eten. Je hebt misschien minder eetlust, omdat het lichaam het spijsverteringsstelsel enigszins afsluit en bloed en andere bronnen naar meer benodigde plaatsen in het lichaam stuurt, maar het is niet actief schadelijk.

In werkelijkheid zijn er nu heel wat studies die aantonen dat een onmiddellijke voeding na de training zowel sommige effecten van de training kan helpen verminderen als een grotere spiergroei en aanpassing kan bevorderen. Vroeger stond dit bekend als het “gouden uur”. Duursporters hebben baat bij een drank met een verhouding van 3:1 tussen koolhydraten en eiwit, terwijl krachtsporters het beter doen met een onmiddellijke inname van eiwit, en dan meer eiwit met een tussenpoos van 3-4 uur gedurende de dag.

Hier zijn een paar ondersteunende standpunten en onderzoeken: International Society of Sports Nutrition - Position paper. Physiological Society - Onmiddellijke inname van eiwit stimuleert eiwitsynthese Journal Nutritional Science/Vitaminology - Onmiddellijke voeding bevordert grotere spiermassa en minder vetweefsel bij ratten.