Hoeveel Vitamine D produceert het lichaam als je een hele zomerdag buiten bent?

Vitamine D wordt in de huid geproduceerd door UV-straling van 7-dehydrocholesterol. Maar vitamine D in de huid wordt ook afgebroken door UV-straling en dit leidt tot een maximaal evenwichtsniveau van vitamine D in de huid in de orde van grootte van 25.000 IE (verschillende bronnen geven verschillende cijfers van deze maximale waarde, De vitamine D-raad zegt dat het tussen 10.000 en 25.000 IE ligt).

Maar dit betekent niet dat je 25.000 IE per dag van de zon kunt krijgen, want het duurt een paar dagen voordat de vitamine D in je huid wordt getransporteerd naar de lever waar het wordt omgezet in calcidiol. De maximale dagelijkse dosis vitamine D die je van de zon kunt krijgen wordt geschat op ongeveer 10.000 IE per dag, zie bijvoorbeeld hier . Dus, als je je lichaam voor het eerst sinds vorige zomer blootstelt aan UV-straling van de zon, dan kun je 25.000 IE in je huid produceren, maar tegen de volgende dag is daar nog maar 10.000 IE van weggenomen, wat betekent dat je met 15.000 IE nog steeds in de huid slechts 10.000 IE kunt toevoegen totdat je weer op het maximum van 25.000 IE zit.

Dit betekent ook dat je je huid niet elke dag hoeft bloot te stellen aan de zon om een hoge dosis vitamine D te krijgen. Als we doen alsof lagere hoeveelheden vitamine D in de huid geen invloed hebben op de snelheid waarmee het verwijderd wordt, dan zou het lichaam in twee dagen 20.000 IE uit de 25.000 IE kunnen halen, de hoeveelheid vitamine D die nog onder je huid zit is dan 5000 IE, het blootstellen van je huid aan de Zon zal die 20.000 IE weer terugbrengen. In werkelijkheid, met lagere hoeveelheden vitamine D in de huid zul je er minder uit halen per tijdseenheid, dus je krijgt geen 10.000 IE/dag als je om de andere dag de Zon ingaat, maar het zal geen factor twee lager zijn zoals je naïef zou kunnen verwachten.

Het is moeilijk te zeggen, want de bruining zelf vermindert het niveau dat je maakt. Het werkt als een barrière. Je moet je ook verantwoorden voor het douchen. Als u direct na de blootstelling aan de zon doucht, zult u een deel van uw D3 verminderen, omdat het wordt gesynthetiseerd op huidniveau en vervolgens wordt geabsorbeerd. Het is mogelijk voor een mens om 50.000iu in een dag te maken. Er zijn altijd factoren in het spel, zoals teint, bruinen, en de wereldwijde locatie die precies zal invloed hebben op hoeveel een bepaalde persoon maakt. Er zijn onderzoeken geweest waarbij dit geprobeerd is te meten, maar zelfs in situaties waarin ze 2 mensen aan hetzelfde blootstelden, hadden ze de ene persoon met 20ng hogere bloedwaarden dan de andere, en dat is beduidend hoger.

Persoonlijk leef ik in een Noordelijk klimaat dus ik vul het hele jaar door gewoon aan. Als je D3 (niet D2) neemt is het allemaal afkomstig van natuurlijke bronnen & werkt het net zo effectief in je lichaam als de zon. Ik vul ook mijn kinderen aan vanaf de geboorte. Ik kan niet zweren dat het werkt, maar ik kan wel zeggen dat we nooit een ziek bezoek aan een dokter nodig hebben gehad, behalve één keer voor één kind voor overmatig braken, wat ik nooit gedacht heb dat D3 zou kunnen voorkomen. We hebben helemaal geen last van typische kinderziekten & we zijn niet bijzonder voorzichtig, behalve dan te streven naar een zeer hoge nG waarde op het gebied van bloedwerk omdat ik persoonlijk geloof dat het belangrijk is voor het functioneren van het immuunsysteem. Dus wat we nemen is veel meer dan wat algemeen wordt aanbevolen, maar het is allemaal volledig goedgekeurd door onze Drs & all zijn erg blij dat we de niveaus nemen die we nemen. Ik kan ook zeggen dat ik de enige ouder ben die ik ken van meerdere kinderen die de vroege kinderziekten volledig hebben overgeslagen. Ik heb ook gewerkt, dus ze waren niet de hele dag thuis bij mij, maar geen van mijn kinderen liep voor hun tweede jaar zo hard als een koorts of een loopneus. Dat hebben ze niet geërfd. Hun ouders waren allebei de typisch zieke kinderen die je verwacht dat alle kinderen zullen zijn, veel hoesten, verkoudheid, algemene dingen.

Hier is wat info over de verschillende nG-niveaus die werden gevonden voor verschillende mensen onder dezelfde situaties/belichtingen. https://www.vitamindcouncil.org/how-do-we-know-how-much-vitamin-d-you-make/ ](https://www.vitamindcouncil.org/how-do-we-know-how-much-vitamin-d-you-make/)

Hier is veel informatie over hoe D3 het immuunsysteem beïnvloedt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2678245/

Sorry dat ik niet nauwkeuriger kan zijn om te bepalen wat een bepaalde persoon in een bepaalde situatie precies zou doen. Ik denk echter niet dat lichamen zo werken. Het lijkt erop dat op de studies die ik ben tegengekomen, mensen van dezelfde grootte en dezelfde blootstelling er nog steeds in slagen om het anders genoeg te synthetiseren om op te vallen. Het is relatief eenvoudig & goedkoop om je bloed te laten testen op D3, althans waar ik woon, dus als je echt nieuwsgierig bent naar je eigen productie, kun je zeker om testen vragen. Ik denk dat alle mensen ten minste jaarlijks moeten worden gecontroleerd. Het is zo'n belangrijke voedingsstof. Het gedraagt zich veel meer als een hormoon dan als een vitamine & er is een receptor voor D3 op bijna elk weefsel & celtype in je lichaam. Het heeft invloed op alle dingen, van de gezondheid van het immuunsysteem tot de ontwikkeling van de hersenen en het functioneren, tot de gezondheid van het hart. Dus ik denk dat over het algemeen, we missen het merk medisch gezien wanneer we zo zelden testen & raden zo'n lage suppletie terwijl het leven in een tijdperk waar mensen zien minder zonneschijn dat waarschijnlijk ooit tevoren.