Discovery heet zitten het nieuwe roken “, en hoewel dit enigszins hyperbolisch is, lijken er harde gegevens te zijn die aangeven dat zitten (bijvoorbeeld aan een bureau) voor lange periodes ongezond is 1 , 2 ).
Waarom is dit het geval, en wat kan er worden gedaan om de risico’s te beperken als u voor uw werk aan een bureau moet zitten?
Uw lichaam gebruikt beweging op verschillende manieren om de functie te behouden. Een daarvan heet spiermelken Spiermelken is het proces waarbij het bloed terug naar uw hart wordt geduwd door uw spieren samen te drukken op de aderen. Omdat de aderen kleppen hebben om te zorgen voor eenrichtingsverkeer, zorgt compressie (gebruik) van de spieren ervoor dat het omhoog gaat, tegen de zwaartekracht in.
Lymfe ook piggybacks op dit proces om vloeistof omhoog te duwen, anders leidt het af en toe tot oedeem.
Beweging van het bloed is ongelooflijk belangrijk. Het transporteert witte bloedcellen om verschillende infecties in je lichaam te bestrijden, bloedplaatjes hebben de neiging om te gaan stollen als het bloed te langzaam voor langere tijd beweegt (zijn echter uiterst belangrijk bij blessures), voedingsstoffen worden uit je darmen getransporteerd, zuurstof wordt naar de cellen getransporteerd en kooldioxide wordt gefilterd door de nieren, etc.
Een ander onderdeel is het krachtige vermogen van het lichaam om zich aan te passen. Het houdt er niet van om energie uit te geven als het niet hoeft. Als je langere tijd zit, betekent dit vaak dat je hart niet erg sterk hoeft te zijn. Mocht het op een gegeven moment toch nodig zijn om meer te doen (zoals wanneer je staat of traint) dan moet het snel overuren maken om bij te blijven. Dit nodigt uit tot hoge bloeddruk, duizeligheid en algemene vermoeidheid.
Om het punt te maken, stelt u zich iemand voor die enkele weken in bed heeft gelegen als gevolg van een operatie, ziekte, enz. In rugligging (liggend op de rug) kan de persoon zich goed voelen. Wanneer de persoon echter rechtop zit, ervaart hij duizeligheid, lichtheid in het hoofd en af en toe misselijkheid. In de loop van de tijd, vooral na de oefeningen, vervagen de symptomen naarmate het lichaam zich aanpast aan een zittende houding. Hetzelfde gebeurt bij staand
Wat te doen
De oplossing is eenvoudig. Beweeg. Werk zodanig dat periodes van inactiviteit de uitzondering zijn en niet de norm. Een sterk hart kan omgaan met oefeningen op een hoger niveau en inactiviteit. Een zwak hart zal moeite hebben met het eerste.
Ook is het de inactiviteit met zitten die ongezond is. Je kunt net zo goed staan en inactief zijn (staand bureau).
@kevin
Ik heb mensen gehoord die na een lange vlucht flauwvielen toen ze opstonden na de landing.
De bloedvaten verwijden (worden breder) en vernauwen zich naar behoefte. Na een nachtelijke slaap kun je je duizelig voelen als je snel opstaat. Dit komt omdat je in de loop van de nacht waarschijnlijk op de rug hebt gezeten. Omdat er slechts minimale druk nodig is om de stroom in rugligging op gang te houden, kunnen de bloedvaten zich verwijden.
Bij het staan of zitten verandert de situatie snel en is het lichaam niet snel genoeg om te reageren. Omdat het lichaam het bloed niet snel genoeg naar het hoogste punt (de hersenen) kan brengen, kan het niet functioneren. Gelukkig gaan mensen, wanneer ze flauwvallen, in een horizontale houding staan, waardoor de hersenen weer snel van bloed worden voorzien.
Het bovenstaande nodigt natuurlijk uit tot trauma’s, maar de kans op trauma’s is minder groot dan het gebrek aan voedingsstoffen voor de hersenen.
Langdurig zitten is ongezond omdat je geen goede bloedcirculatie krijgt. De meeste van je spieren bewegen niet. Passagiers wordt aangeraden op te staan en om de paar uur rond te lopen op een lange afstandsvlucht om dezelfde reden.
In ernstige gevallen kan het bloed in de benen stollen. Dit staat bekend als diepe veneuze trombose. Ik heb mensen gehoord die na een lange vlucht flauwvielen toen ze opstonden na de landing. Dit komt omdat er onvoldoende bloeddruk was om voeding naar de hersenen te brengen.
Als je een slechte zithouding gebruikt, kan dit ook leiden tot rugklachten.
Het niet bewegen van je gewrichten kan de pijn in de botten en artritis verhogen. Het heeft ook een effect op je mentale toestand. Zonder enige verandering in je omgeving en het verblijf in dezelfde omgeving kan depressie veroorzaken, stress en angst verhogen.
Het kan ook vermoeidheid en het gevoel van traagheid verhogen, dus als je op het werk bent kan het een effect hebben op je werk en de totale werkplek.
En de grootste is gewichtstoename!