Niet verliezen van visceraal vet (bierbuik)

Het maakt niet uit welke oefening je doet, je hebt geen invloed op welke vetreservoirs je richt. Maar er zijn een aantal dingen die je moet doen:

1. 1. Bereken uw basale stofwisselingssnelheid . Hoewel er verschillen zijn, liggen deze in het bereik van +- 100 kcal. Als software engineer, vermenigvuldig het met 1.1 om je dagelijkse caloriebehoefte te krijgen zonder te fietsen.
2. 1. Krijg een goede keukenweegschaal en weeg every.single.thing je eet. 3. Bereken wat je echt neemt in een dag. Er zijn geen dingen zoals “gezonde” voedingsmiddelen die je kunt eten zonder meer vet te krijgen (groenten zijn misschien een uitzondering omdat je iets van 5-10 kg nodig hebt voordat je je basale stofwisselingssnelheid raakt). Vertrouw** niet op uw eigen waarnemingen en beoordelingen, eten onder gecontroleerde omstandigheden bewees dat mensen hun calorie-inname in de verkeerde richting inschatten (dikke mensen te laag, dunne mensen te hoog) met afschuwelijke foutenpercentages tot 500%. Neem ook uw drankjes en snoepjes mee in de aandoening. Zelfs als je niet de hele tijd alles op de weegschaal zet, moet je in eerste instantie weten wat je werkelijk verbruikt. Wees je ervan bewust dat je gewicht schommelt omdat er water wordt opgeslagen en vrijkomt, het kan tot 5 kg zijn. Houd je gewicht elke dag onder controle om dergelijke schommelingen te controleren. Wees je ervan bewust dat het verliezen van gewicht tijd nodig heeft: 1 kg vet komt overeen met 7000 cals. Als je je noodzakelijke inname reduceert van 2500 kcal tot 1500 kcal (dit is veel!), zul je ongeveer 1 kg per week of 4 kg per maand verliezen. Als je meer dan 30 kg overgewicht hebt, duurt het een jaar om van het vet af te komen.

3. Controleer je bloed als je een tekort hebt aan vitaminen, minerale voedingsstoffen en als je schildklieren in orde zijn: bloedtoestand (bloedarmoede), ijzer (ferritine), glucosespiegels (diabetes) en vitamine D. Het verklaart veel problemen, want als het lichaam last had van slechte voeding voordat het echt, echt slecht zal voelen als je de inname verlaagt en voedsel nog monotooner maakt.

4. 1. Controleer of je genoeg eiwitten eet. Als je traint, heeft je lichaam eiwitten nodig om schade te herstellen en spieren op te bouwen, als het niet genoeg eiwitten krijgt zal het eigenlijk destroy spiermassa en vervangen door vet omdat het deze niet kan onderhouden. Eiwit heeft ook de toegevoegde bonus dat het lichaam meer tijd nodig heeft om het te verwerken, zodat je glucosespiegel veel stabieler is, het voorkomt dat zowel het voedsel verlangen als het niveau daalt en verlicht je alvleesklier van het uitspugen van insuline als het niveau te hoog is.